Avustajakoiden parantaminen parantaa tarttumisvoimaa, joka on tärkeä osoitus terveydestä ja pitkäikäisyydestä. Käytät tavallisesti nyrkkeilysädettä tai käsipainia kohdakkain kyynärvarren kohdalle, mutta voit myös käyttää vastusvyöhykkeitä. Etsi yhtye, jolla on tarpeeksi jännitystä haastamaan kyynärvarren lihaksia ja tee molemmat kiharat ja käännetyt kiharat osumaksi alkukevääsi eteen ja taakse.
Päivän video
Kyynärvarren lihakset
Kyynärvarsi koostuu extensor- ja flexor-lihaksista. Flexor-lihakset ovat kyynärvarren alapuolella ja vedä kämmensi kohti kyynärääsi. Laajentuneet lihakset ovat kyynärvarren päällä ja vedä kätesi takaosaa kohti kyynärääsi. Älä kyynärvarren kiharrut kohdistamaan taivutustyökaluille ja kyynärvarren taaksepäin suuntautuville kiharoille, jotta kohdistettaisiin laajentimen lihaksia.
Vastuskaistat
Vastuskaistat ovat saatavilla erilaisissa jännitteissä, yleensä värin koodaamina. Koodausjärjestelmä vaihtelee valmistajien kesken, joten tarkista ostama tuote resistanssitietoihin. Kyynärvarren harjoituksia varten tarvitset tyypillisesti keskipitkän ja voimakkaan nauhan. Lisää jännitettä kaksinkertaistamalla nauha tai pinoamalla nauhat yhteen. Voit myös muuttaa resistanssia ankkuroimalla bändin lähemmäs tai kauemmas kädestäsi. Mitä lyhyempi bändi, johon työskentelet, sitä enemmän jännitteitä sinulla on.
Kyynärkäri
Istu tuolin tai penkin reunalla. Pidä bändin toinen pää oikeassa kädessäsi ja aseta bändin keskelle tai päähän sen mukaan, kuinka paljon vastarintaa tarvitset. Levitä kyynärvarsi reidissasi ranteessasi aivan polven yli ja kämmenesi ylöspäin. Laske nivelet niin pitkälle kuin pystyt, niin kiristä vastusta vasten niin pitkälle kuin pystyt. Pysäytä laskutoimitus ennen laskemista uudelleen. Suorita 15 toistoa ja vaihda sitten sivuja.
Kyynärvarren taaksepäin taivutettu
Aseta itsesi saman verran kuin käytit harjoitustyöhön, mutta käännä kyynärvarsi niin, että kämmentäsi on lattialle. Vapauta ranne niin kauas, että voit kääntyä vastuksen vastaisesti vetämällä kätesi taakse kohti kyynärääsi. Keskeytä laskenta ennen laskemista. Toista 15 toistoa ja vaihda sitten sivuja.
