Lihakset ja kädet hallitsevat sormia ja ovat vastuussa sekä suurista liikkeistä, kuten nyrkkeilystä ja hienoista liikkeistä, kuten kirjoittamisesta. Käytät myös kyynärvarren lihaksia ylävartalon harjoituksissa, kuten käsipainon kiharoita, vakauttaaksesi ja ylläpitämällä painosi painetta. Koska nämä lihakset tekevät paljon työtä, ne voivat usein kiristää. Yksinkertaiset venytykset voivat lievittää joustavuutta omissa kyynärpäissäsi ja auttaa pitämään pitoasi ja hienoja moottoritaitoja.
Päivän video
Alustan etupään venytys
Rukouksen kädensija kohdistaa kyynärvarren etuosaan ja ranteiden edessä olevat jänteet. Istu tai istu mukavassa asennossa ja pidä kämmentäsi yhdessä rinnassa, rukousasennossa. Pidä kämmenet yhdessä ja laske kätesi hitaasti vyötärösi kohti. Pitele 30 sekuntia, vapauta ja toista jopa viisi kertaa.
Keskity kädensyönnysreunaan
Käänteinen rukoilun kädet puristavat kätesi ja jänne takaosaa kädet ja ranteet takaosassa. Istu tai seisota mukavassa asennossa ja pidä kädet selkäsi vyötäröllä sormilla kohti lattiaa. Pidä kätesi takana ja nosta hitaasti ranteesi rinnan tasolle venyttää kyynärvarren takaosaa. Pitele 30 sekuntia, vapauta ja toista jopa viisi kertaa.
Yksi kääre aika kerrallaan
Käsisuunet ulottuvat kyynärvarren ja ranteen etuosaan. Seiso tai istu mukavasti kädet sivuillasi. Laita oikea käsivarsi etukäteen kämmenesi eteenpäin niin kuin lopettaa liike. Tartu oikean käden sormiin ja vedä ne varovasti oikeaan olkapääsi kohti samalla, kun painat käden kantta eteenpäin. Pidä 30 sekuntia ja vapauta se. Toista vasen käsi. Jotta syvempi venytys, pyöritä pidennettyä kättä niin, että sormet osoittavat lattiaa kohti.
Käytä kehoa
Lonkan kädensija kohdistaa kyynärvarren ja ranteen takaosaan. Seiso tai istu mukavasti kädet selkäsi lantionne päällä. Vedä kyynärpääsi taaksepäin samalla, kun painat ranteesi lonkkaan ja venyttää kyynärpäät. Pidä 30 sekunnin ajan ja vapauta se.
