Sydänsairaus on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy, jossa 50 prosenttia nämä kuolemantapaukset miehet ja 50 prosenttia naiset mukaan keskusten taudin torjunta ja ehkäisy verkkosivuilla. Vaikka riskitekijöitä, joita ei voi muuttaa, kuten perhehistoria, jolloin elämäntapa muuttuu, voi merkittävästi pienentää sydämesi ja verenkiertohäiriöiden vaaraa.
Päivän video
Harjoittele liikuntaa
Käytä 30 minuuttia tai enemmän, useimpien viikonpäiviä on suositeltavaa parantaa sydämesi ja verenkiertoelimistön terveyttä. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa hallitsemaan painoa ja vähentämään riskiäsi kehittää muita olosuhteita, jotka tekevät verenkiertoelimistöstäsi kovempaa, kuten korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli. Harjoitus on tehokasta, kun se jakautuu lyhyempiin istuntoihin.
Lopeta tupakointi ja tupakan käyttö
Tupakointi ja tupakkatuotteiden käyttö lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Sydämesi ja verenkiertohäiriöiden vaara tupakan kemiallisissa yhdisteissä voi aiheuttaa ateroskleroosia, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. Kun lopetat tupakoinnin, sydänsairausriski vähenee merkittävästi seuraavana vuonna MayoClinic-sivuston mukaan. Riippumatta siitä, kuinka kauan olet polttanut tai käyttänyt muita tupakkatuotteita, huomaat etujen lopettamisen edut heti kun teet.
Ruokaa korkealaatuisia ruokia
Ruoan saanti voi parantaa merkittävästi verenkierron ja sydämen terveyttä. Ruokavaliot, jotka sisältävät viisi-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita, ovat hyödyllisimpiä verenkiertoelimelle. Jalostettujen elintarvikkeiden, runsaasti tyydyttyneiden ja transrasvojen sisältämien elintarvikkeiden ja liiallisen alkoholinkulutuksen välttäminen voivat myös parantaa verenkiertojärjestelmän terveyttä.
Terve Paino
Terveellisen painon hallinta on tärkeä rooli verenkiertojärjestelmän terveydelle. Ylipaino voi lisätä korkean verenpaineen, diabeteksen ja korkean kolesterolin riskiä, ja kaikki aiheuttavat sydänkohtauksen ja muiden verenkiertohäiriöiden riskiä. Vain menettää 10 prosenttia kehon painosta, voit merkittävästi lisätä kertoimia kehittämättä näitä kroonisia sairauksia.
