"Metabolinen oireyhtymä" on termi, jota käytetään kuvaamaan samanaikaisesti useita vakavia riskejä tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten sydämen sairaus. Noin 50 miljoonaa amerikkalaista kokee tämän häiriön vaikutuksia. Voit auttaa vähentämään tai ehkäisemään metabolisen oireyhtymän vaikutuksia hyväksymällä terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Metabolinen oireyhtymä
Samanaikaiset riskitekijät, jotka vaikuttavat aineenvaihdunnan oireyhtymän diagnosointiin, ovat rasvan liiallinen rasvamäärä vatsan lähellä tai lähellä sitä, korkea verenpaine, LDL-kolesterolin ja triglyseridien triglyseridien HDL kolesteroli. Muita samanaikaisia tekijöitä ovat epänormaali vastustuskyky verensokeria säätelevään hormoniinsuliiniin ja C-reaktiivisen proteiinin nimittämän aineen korkea veren pitoisuus. Näistä ongelmista terveydellisimpiä ovat todennäköisesti insuliiniresistenssi ja vatsavaivat.
Yleiset ruokavaliot
Metabolisen oireyhtymän vaikutusten torjumiseksi sinun on hallittava painosi. Painonhallinta puolestaan vaatii tyypillisesti yleisen ruoan saannin ohjaamista ja tiettyjen muutosten tekemistä päivittäisessä ruokavaliossa. Yleiset ohjeet terveellisen ruokavalion suunnitelman laatimiseksi sisältävät lisäämäsi kokonaisten jyvien, hedelmien, vihannesten ja pavut; syödään vain vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa; ja siirtymässä vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin. Sinun on myös vähennettävä elintarvikkeiden saantia, mukaan lukien ne, jotka sisältävät huomattavia määriä lisättyä sokeria, natriumia, kolesterolia ja kahta rasvan muotoa, joita kutsutaan tyydyttyneiksi rasvoiksi ja transrasvoiksi.
Dietary Fat
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet sisältävät punaista lihaa, täysmaitotuotteita ja ihonalaista siipikarjaa, kun taas runsaasti transrasvaisia elintarvikkeita ovat jalostetut elintarvikkeet, kaupalliset leivonnaiset, pikaruokaa ja margariini. Uudessa ruokavalio suunnitelmaasi voit korvata nämä elintarvikkeet elintarvikkeilla, jotka sisältävät terveempiä aineita, joita kutsutaan monityydyttymättömiksi ja monityydyttymättömiksi rasvoiksi. Tavallisia monityydyttymättömiä rasva-elintarvikkeita ovat avokadot, seesami ja kurpitsansiemenet, pekaanipähkinät, mantelit ja oliivi-, maapähkinä- ja canolaöljyt. Tavalliset monityydyttymättömät rasvatuotteet sisältävät kalaa, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, canolaöljyä ja pellavansiemenistä ja soijapavuista valmistettuja öljyjä.
Hedelmät, vihannekset, jyvät
Voit myös edistää laihtumista kasvattamalla vihannesten, jyvien ja hedelmien saantia, jotka sisältävät suuria määriä kuitua. Kuitu auttaa vähentämään ruoan saantiasi lisäämällä siihen aikaa, joka kestää ruoan pureskelemista ja tuntuu olevan täynnä pitkään aikaan. Yleisiä kuitulähteitä ovat mansikat, mustikat, tomaatit, päärynät, omenat, kurkut, porkkanat, kesäkurpitsa, selleri, siemenet, pähkinät, pavut, kuivatut herneet, kaurahiutaleet ja täysjyväviljat ja leivät.
Huomioitavaa
Voit lisätä mahdollisuuksiasi tarttua uusiin ruokavaliosi suunnitelmaan valitsemalla sopivat elintarvikkeet, jotka valitsevat sinut ja valitsemalla mahdollisimman monta eri vaihtoehtoa. Ota kuitua ruokavalioon hitaasti ajan myötä vähentäen mahdollisuuksiasi epämiellyttävien sivuvaikutusten kuten kouristelun, epänormaalin kaasun tuoton tai turvotuksen vuoksi. Vaikka se saattaa maksaa sinulle tietyn määrän rahaa, saatat hyötyä siitä, että suunnittelet uutta ruokavaliota yhdessä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.
