Käytä ilmaisia henkilökohtaisia kouluttajien työkaluja henkilökohtaisten kunto- ja ruokailuprojektien kehittämiseen asiakkaillesi. Nämä työkalut antavat myös niille, joilla ei ole pääsyä henkilökohtaiseen kouluttajaan terveiden ja turvallisten ruokailu- ja harjoitteluohjelmien kehittämiseen itselleen. Yksilön, jolla on ennenaikaiset terveysolosuhteet, pitäisi saada terveydenhuollon ammattihenkilöiltä lääkärintodistusta ennen harjoituksen aloittamista.
Päivän video
PAR-Q
Aloita henkilökohtainen harjoitusohjelma vastaamalla muutamiin avainkysymyksiin PAR-Q-nimistä laskentataulukkoa käyttäen. PAR-Q on lyhenne fyysiselle aktiivisuudelle ja valmiustutkimukselle. Tämä tulostettava kyselylomake on suunniteltu vastaamaan asiakas ennen ensimmäistä henkilökohtaista harjoittelua. Se auttaa arvioimaan aktiivisen toiminnan tasoa ja tutkimaan asiakkaan kunto- ja paino-tavoitteita. PAR-Q korostaa myös kaikkia terveysongelmia. Se kysyy olemassa olevia terveysolosuhteita, kuten rintakipua, huimausta ja luuston ongelmia.
Kehon koostumus
Kehon koostumus - runsaan ruumiinpainon ja kehon rasvan määrä - on yksi perusasiakirjoista, joita käytetään henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman laatimiseen. Jotkut henkilökohtaiset kouluttajat laskevat kehon massan indeksin määrittääkseen, onko laihtuminen osa terveyttäsi. BMI perustuu korkeuden ja painon yhdistelmään ja kertoo sinulle, vaikkakaan ei lopullisesti, jos olet ylipainoinen tai lähellä sitä. Yksilöt, joilla on huomattava määrä vähärasvaista lihasmassaa, voivat olla ylipainoisen henkilön BMI, mutta niillä on terve paino. Normaali BMI-arvo on 18-25. Voit käyttää ilmaiseksi BMI-laskimia ja kaavioita aikuisille ja lapsille Keskuksen taudin torjunta- ja ehkäisy -verkkosivustolla. Linkki on resurssiosassa. Muut henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät vyötäröltä-lonkka -suhteita tai mittauksia lukuisilta kehon kehon sivustoilta arvioidaksesi kehon koostumusta. Linkit näihin laskimiin toimitetaan myös resursseja koskevassa osassa.
Henkilökohtainen päivittäinen ruokaohjelma
Muodosta henkilökohtainen päivittäinen ruoka-ohjelma asiakkaille, jotka käyttävät ilmaisia työkaluja MyPyramidissa. gov. Syötä ikäsi, sukupuoli, paino, korkeus ja muutaman minuutin fyysinen aktiivisuus. Napsauta lähetä -kuvaketta ja tämä työkalu kertoo, kuinka paljon jyviä, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja proteiinia on syytä syödä päivittäin kupillisissa ja unssina. Jos työkalu määrittää, että olet ylipainoinen, voit valita nykyisen painon tai asteittaisen painonpudotuksen ruoansuunnitelman. Linkit muihin tulossivun työkaluihin sisältävät tulostettavan aterian seurantaarkin ja työkalut, joilla lasketaan päivittäisen ruokavaliosi kalorit.
Ladattavissa olevat vaihtoehdot
Käytä ilmaisia henkilökohtaisia kouluttajia tietokoneellesi, kannettavalle tietokoneelle, älypuhelimelle tai tablet-laitteelle.Voit ladata useita ilmaisia henkilökohtaisia kouluttajien työkaluja Internetistä. Kontor Sports ja Polar Precision Performance SW ovat kaksi tällaista latausta. PC: n tai MAC: n avulla nämä ohjelmat antavat sinulle tietoja ja tarjoavat helppokäyttöisen käyttöliittymän, jonka avulla voit suunnitella henkilökohtaisia harjoittelujaksoja, jotka johtavat sinut saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Both Workout Trainer ja JEFIT tarjoavat sovelluksia, jotka toimivat Apple- tai Android-laitteiden kanssa.
