Somaattiset harjoitukset ovat lempeitä liikkeen muotoja, jotka siirtävät keskushermostoa uusien lihasten muodostamiseksi. Nämä uudet tavat voivat lievittää kroonisia lihasten kouristuksia ja kipua, joka aiheutuu liikakäyttömalleista. Yritä suorittaa tämä somaattinen sarja kotona makaa matolla tai paksu matolla. Tarkista lääkärisi ennen uuden harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Pesulappu
Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen. Laita kädet leveälle matolle, käännä oikea kämmenesi alas ja vasen kämmenesi ylös. Työnnä hitaasti kolme kertaa vastakkaisiin suuntiin. Tee tämä koko kehon liike alentamalla polvia kohti kämmen alaspäin ja kääntämällä pääsi palmupuolelle. Siirrä hitaasti, huomaat, kuinka koordinaatiosi muuttuvat, kun koko harjoituksen harjoittaminen on viisi tai 10 kertaa. Suorita tämä sarja suljettuina silmiin, mikä lisää kehon tietoisuuttasi, suosittelee Thomas Hannan kirjoittajaa "Somatics: uudestaan Mind of Control of Movement, Flexibility and Health". ”
Tanssiminen
Valehtele selällesi jalkojesi ulottuvilla. Sulje silmäsi ja kierrä oikea jalkaasi ulospäin, antaen alhaisemman selän kaarelle. Kierrä se sisäänpäin, anna selän tasoittaa. Toista tämä kaava molemmin puolin viisi kertaa, huomaat, kuinka jalkasi liike vaikuttaa alaselkään. Käännä molemmat jalat sisäänpäin ja ulospäin kyyhkysen varassa ja ankka jalka kuvio. Harjoittele tätä viittä kertaa, huomaat, kun selkäsi haluaa kaivata ja tasoittaa ja antaa sen liikkua vastaavasti.
Hiihto
Kun olet suorittanut tanssitun harjoituksen, taivuta polvet hieman ja kierrä jalat oikealle samaan aikaan ja sitten vasemmalle samaan aikaan. Anna selän kaartua ja tasoittaa mukavalla kuvioinnilla. Toista tämä kuvio 5-10 kertaa kummallakin puolella. Huomaa, miten tämä tuntuu selän oikealta ja vasemmalta puolelta. Laajenna pitkät jalkasi ja kokeile samaa liikemallia, joka pyörii viisi kertaa kymmeneen kertaan kummallekin puolelle. Selkäsi tuntuisi olevan samanlaisia, mutta hienovaraisempia.
Diagonaalinen kaari ja Curl
Tämä liike kuvio vapauttaa selkärankaasi, Hannan mukaan. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Kiinnitä vasemman polven rinnalle ja pidä se vasemmalla kädelläsi. Aseta oikea käsi pään taakse. Hengitä ja pidennä selkäsi nostatessasi pääsi vasemmalle polvillesi. Inhalaa ja kaivaa selkää alentamalla ylävartaloasi alas. Toista tämä liike kolme kertaa ja siirry sitten toiselle puolelle.
