Kokouskuntosali, jonka pääkonttori sijaitsee Kalifornian San Diegossa, valmistaa useita malleja liukuvan kuntosysteemin järjestelmästä, joka käyttää vaihtelevia kaltevia asetuksia vastuksen aikaansaamiseksi. Jokaisessa kuntosalissa on opetus-DVD-levyjä ja 84 kuntokorttia, jotka kiinnittyvät koneeseen katselemalla oppimalla harjoituksia. Kortteja tai videoleikkeitä käyttävät ilmaiset harjoitusrutiinit ovat saatavilla Total Gym -sivustolla. Pitkän venytyssarjan suorittamiseksi kiinnitä Pilates-jalka-lisätarvike ja aseta liukukartonkia alhaisella korkeudella.
Päivän video
Elephant
Aseta molemmat kädet jalkapalkkiin ja astu liukukortin keskelle jalkasi tasainen. Vaihda lantionne takaisin ja laajenna pitkät vartaloosi ja kädet, kuten Downward Dog pose yoga. Inhale kun avaat lonkat ja paina liukukantta takaisin noin 12 tuumaa. Huuhtele kun vatsasi ontto ja sulje liukukortti. Suorita 10 toistoa pitämällä kantosi alas liikutessa. Tämä harjoitus ulottuu kehosi takaosaan, kun työskentelet abssiin.
Polvinivel
Polvistu liukulaudan etupuolella ja aseta kädet jalkapalkkiin. Kierrä selkääsi ja laske lantiosi lähelle kenkääsi. Lonkkanivelen tulee olla kauempana kuin polvinivelesi. Inhale kun avaat lantiosi työntämään liukukantta takaisin. Hengitä kun kiertäkää selkääsi, työnnä polvet ja sulje liukukortti. Toista tämä liike, murskaamalla jalkasi edestakaisin 10 kertaa. Älä anna lantion pudota ja nousta liikkeen aikana.
Pitkä venytys
Polvistu keskellä liukukartonkia ja aseta kätesi jalkabaariin. Suuntaa olkapäät kädet päälle. Ripusta varpaat alla, nosta tupsua ylös ja nosta jalat takaisin työntöasentoon. Inhalaa kun painat liukukartonkia avaamalla kantosi. Piirrä navan sisään ja pidä vartaloa pitkiä. Huuhtele suljettaessa liukukartonkia sulkemalla kainalosi. Toista pitkä venytysliike viisi kertaa.
Up Stretch
Nosta elefanttiasennossa liukukartonkia kädet jalkapalkissa. Vaihda lantionne takaisin venyttääksesi kainalot. Siirrä kehosi eteenpäin työntöasentoon, jossa vartalo on tasapainotettu jalka-palkin yli. Salli korkosi nousta tähän asentoon. Avaa kainalo, siirrä liukukartonkia takaisin. Pistä lantiosi sulkemaan liukukartongin. Toista yläsuuntainen liike viisi kertaa.
