Duathlon on pyöräilyä ajettava yhdistelmä, monisaturointirotu. Yksilöityä rodua tai triatlonia käytettäessä duatlonit ovat tyypillisesti 50 - 200 kilpailijaa. Run-Bike-Run -kilpailut ovat suosittuja urheilijoille, jotka eivät välttämättä ole parhaita uimareita ja alueille, joilla ei ole helppoa päästä rantoihin ja joissa sää ei aina ole suotuisa uimiseen. Onneksi, jos haluat aloittaa duathloneilla tai saada paremmin kilpaillen niitä, on olemassa monia ilmaisia harjoitusohjelmia.
Päivän video
Perusopetussuunnitelmat
Duathlete Tom Lowe tarjoaa ilmaisen 10 viikon koulutusohjelman Run247: ssä. com. Tämä suunnitelma antaa pyörän ja ajaa harjoitteluaikoja muutamassa minuutissa; jos haluat sisällyttää sydämen sykeharjoittelualueita, sinun on selvitettävä ne itse. On tärkeää muistaa, että tällä suunnitelmalla, kun näet pyörän ja ajetaan samana päivänä, suorita ajo heti pyörän jälkeen. Sitä kutsutaan "tiiliksi" harjoitteluksi, joka vetää elimesi liikkua nopeasti urheilusta toiseen.
Racing Underground tarjoaa ilmaisen "matalan avaimen" duatlon-harjoittelusuunnitelman, joka antaa yleisen käsityksen siitä, millaista koulutusta sinun on tehtävä ensimmäiselle duatlonille ilman tiukkaa aikataulua. Sinun tehtäväsi on selvittää, mitä harjoittelua tehdään päivällä, vaikka suunnitelma antaa sinulle erilaisia harjoittelutyyppejä tiettyjen viikkojen aikana.
Racing Underground tarjoaa myös strukturoidun harjoittelusuunnitelman niille, jotka haluavat keskittyä suorituskykyyn ja jotka haluavat tietää tarkalleen mitä tehdä päivittäin. Tämä suunnitelma kestää 24 viikkoa, pohjimmiltaan alkaa talvella ja vie sinut läpi kesäkauden kausi. Suunnitelma on yksilöllinen ja vaatii sinua täyttämään kysymyksiä oman duatlonikoulutusohjelman suunnittelusta.
Valmentaja Troy Jacobson, tunnettu triathlon-valmentaja ja Head Endurance Sports Coach of Lifetime Fitness, tarjoaa yksityiskohtaisen 12-viikkoisen duatlonikurssisuunnitelman hänen verkkosivuillaan. Suunnitelmaan sisältyy vertailutestit, aerobiset ja tempo-harjoitukset, harjoitukset ja vahvuuskoulutus. Vaikka otsikoitu "aloittelijoille", suunnitelma edellyttää voimakasta kuntoa, aerobista basea ja yhdeksän - 12 tuntia viikossa kouluttaakseen.
Getting Ready, Quick
Jos duatlon on tulossa nopeasti, Triradar. com tarjoaa useita neljän viikon harjoittelusuunnitelmia saadaksesi sinut valmiiksi nopeasti. "Winning Duathlon" -suunnitelma sisältää kaksi ohjelmaa, yksi viidestä seitsemään tuntiin viikossa ja toinen kahdeksan ja kymmenen tunnin viikossa. "Kevät" -datlonisuunnitelma saa sinut valmiiksi alkusoittoihin, joissa on kuusi tuntia viikossa ja yhdeksän tunnin viikoittaiset suunnitelmat neljä viikkoa. Ja "syksyllä" suunnitelma myöhään kauden kilpailussa on kaksi 12 viikkoa suunnitelmia seuraavalle duatlonille.
Duathlon-suorituskykysi seuraavalle tasolle
