Elliptiset harjoittelukoneet ovat erinomainen, vähän vaikuttava tapa kehon nivelten ja lihasten työstämiseen. Elliptiset koneet löytyvät yleensä kuntosaleilta, mutta niitä voi ostaa myös urheilukaupoista kotikäyttöön. Elliptisen koulutuksen verkkosivustot usein viittaavat siihen, että yksilöt työskentelevät elliptinen kouluttajan joka toinen päivä tai 2-3 päivää viikossa. Monipuolisuus on elämän mauste, ja liikunta ja jatkuvasti muuttuvat harjoittelujaksot ja muutokset tällaisissa koneissa pitävät kehosi arvaamassa ja auttavat polttamaan kaloreita tehokkaasti. Shape Fitin mukaan 30 minuutin harjoitus elliptisessä koneessa voi polttaa noin 300 kaloria.
Päivän video
Vaihe 1
Aloita harjoittelu kohtuullisella elliptinen harjoittelujrutiinilla, joka saa elimistösi liikuttaen jättämättä sinua niin väsyneeksi tai kipeeksi, päivä. Juna elliptisessä koneessa noin 45 minuuttia kerrallaan. Web-sivustot, kuten Kaikki ellipsilaitteet, Fit Sugar ja Spark Diet Resource Center tarjoavat erilaisia ideoita ja ilmaisia harjoittelutapoja, joita voit käyttää useisiin harjoituksiin.
Vaihe 2
Lämmitä noin 5 - 10 minuuttia kaikkien Elliptical-online-ellipsilaisen harjoittelun verkkosivuston mukaan, jota seuraa helppo tahti tai mitä kutsutaan "vähäiseksi rasitukseksi". Pidä kallistusasetus välillä 1 ja 5 alkupäätä varten, joka nousee asteittain viikoittain viikoittain. Aseta vastus välillä 1 ja 3.
Vaihe 3
Nopeus ja kaltevuus seuraavan viiden minuutin ajan, säädä kaltevuus 6: n ja 8: n välillä. Aseta vastusasetus välillä 5 ja 7. Jos elliptinen kouluttajasi käsittelee, pidä niitä kiinni päiden lähellä, vetäen ja työntäen, ei vain roikkua, kun he vauhdittavat eteenpäin ja taaksepäin jalkapoljinliikkeen kanssa.
Vaihe 4
Harjoittele kovaa seuraavien viiden minuutin ajan lisäämällä kaltevuustasoa 8-10 asteeseen ja sama vastustuskyky. Säädä omia nopeuksiasi niin, että ylläpidät tasaisia ja tasaisia jalkaiskuja. Sykettäsi on tässä vaiheessa korotettava.
Vaihe 5
Laske hitaasti uudelleen kohtalaiseen vauhtiin ja laske kaltevuus välillä 5 ja 8. Aseta vastus välillä 6 ja 8. Pysy täällä noin 5 minuuttia. Lopettaaksesi alas, laske kaltevuus 3 ja 5 välille ja ylitä 5-10 minuuttia, kun vastusasetus on 3 ja 5. Tee harjoittelu tasolta tai nollasta.
