Hedelmä- ja proteiiniruokavalio tarjoaa ruokavaliolle energiaa päivittäiseen toimintaan ja painokoulutukseen. Proteiini on ravitsemuksellinen komponentti, jonka avulla lihaksia voidaan korjata painokoulutuksen jälkeen. Hedelmä tarjoaa hyviä hiilihydraatteja oikeanlaiseen sokerienergiaseokseen. Yhdistämällä nämä kaksi ruokaa yhdessä joidenkin vihannesten kanssa tekee vähäkalorisesta ruokavaliosta, joka auttaa ihmisiä laihtua ja rakentaa lihaksia.
Proteiinit
Valkuaisaineet löytyvät eläinravinnetuotteista. Tämä sisältää kalaa, punaista lihaa, siipikarjaa ja sianlihaa. Proteiineja löytyy myös pavut, pähkinät, maito ja munat. Kun valitset proteiinit ruokavaliota varten, vältä rasvoja. Jotkut ruoat, kuten puna-, maito ja munat, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat huono sydän- ja verisuonitauteihin. Valitse vähärasvaiset lihat, kuten nahattomat broilerit ja kalkkuna. Kala sisältää omega-3-rasvahappoja yhdessä proteiinin kanssa, joten valitse makrilli, tonnikala, taimen tai lohi. Pavut ja pähkinät ovat hyviä terveellisiä välipaloja tai proteiinin ja hedelmien ruokavaliota varten.
Hedelmät
Hedelmiä voi käyttää välipalana, aterian osana tai hyvänä aloituspäivänä. Hedelmä sisältää hyviä hiilihydraatteja, jotka ovat kehon energiaresurssi. Jos ruokavalio harjoittaa vähäkalorista ruokavaliota, on tärkeää valita oikeat elintarvikkeet, jotta vältetään liikaa kaloreita. Hedelmät kuten aprikoosit, melonit, persikat ja mandariinit ovat täynnä terveellisiä sokereita. Nämä ovat hyviä välipalat aterioiden välillä. Greippi on hyvin vähäkalorinen hedelmä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita. Viinirypäleet ja kirsikat ovat myös kannattavaa, terveellistä välipalaa. Banaanit ovat hyödyllisiä niiden kaliumpitoisuuden kannalta. Tätä hedelmää käyttävät painonohjaajat, jotka tarvitsevat hyvän tasapainon mineraaleille lihasten kasvulle.
Harjoitus
Osa hyvistä ruokavaliosta on liikuntaa. Syöminen tiettyjä elintarvikkeita ja välttää suuria kaloreita auttaa dieter laihtua, mutta sävy ja lihasmassa tulee sydän liikunta ja vastarintaa. Harjoittelu hyödyttää myös sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Kardioharjoittelu on paras kaloreiden polttamiseen. Jos henkilö on syönyt liikaa päivä, hyvä sydänkoulutus voi polttaa satoja kaloreita. Lisää vastuskoulutusta lihaksen lisäämiseen. Lihas palaa enemmän kaloreita, vaikka ruokavalio ei ole aktiivinen.
