Hedelmien ja vihannesten nopea voi olla hyödyllinen ruumiinsa detoksifioimiseksi. Kun osallistut nopeasti, ruokavaliosi sisältämät hedelmät ja vihannekset on vaihdeltava ruokavaliotarpeiden tyydyttämiseksi. Hedelmien ja vihannesten nopea voi saada sinut oikealle tielle kohti terveyttä ja kuntoasi tavoitteiden saavuttamista edellyttäen, että olet luonut terveellistä valikkoa.
Päivän video
Vihannekset
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, lupaa monia merkittäviä terveysvaikutuksia, mukaan lukien alentunut sydänsairaus. Kun paastoat, sisällytä vihreät lehtivihannekset, kuten salaatti, pinaatti, kirsikka ja sinappi vihreät ruokavaliosi, koska ne ovat runsaasti mineraaleja, kuten rautaa. Varmista myös, että sisällytetään valikoima risteytyviä vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, kaalia, ruusukaalia, bok choyä ja kalaa. Värikkäitä vihanneksia, kuten tomaatteja, on runsaasti karotenoideja, jotka voivat auttaa ehkäisemään erilaisia syöpiä. Syö niin monenlaisia vihanneksia kuin mahdollista saadaksesi kaikki eri vitamiinit, kivennäisaineet ja ravinteet, joita ne tarjoavat.
Hedelmät
Useimmat hedelmät ovat korkeita monissa tärkeissä vitamiineissa, joita kehosi tarvitsee. Hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja joilla on suhteellisen alhainen fruktoosipitoisuus, ovat mansikat, vihreät omenat, greippit, appelsiinit, papaija, karhunvatukat, guava, cantaloupes ja karpalo. Nämä hedelmät ovat myös hyvin korkeita antioksidantteina, mikä auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä ja suojelemaan kehoa mahdollisesti vaarallisilta syöpää aiheuttavilta aineilta.
Ruoat syödä kohtuullisuudessa
Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat yleensä terveellisiä sinulle, jotkut voivat sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja kaloreita, ja siksi niitä pitäisi käyttää kohtuullisesti. Korkean sokerin hedelmiä ovat banaanit, viinirypäleet, kuivatut hedelmät, päivämäärät sekä säilötyt ja jalostetut hedelmät. Kookospähkinät ovat korkealla sekä rasvalla että sokerilla. Avokadoilla on useita ravitsevia ja suojaavia ravintoaineita, mutta niillä on myös paljon rasvoja ja kaloreita, ja siksi niitä pitäisi syödä kohtuudella.
Vesi
Kun osallistut nopeasti, juo vähintään 64 unssia vettä päivässä. Vesi on välttämätön kaikkien kehon biologisten prosessien suorittamiseksi, mukaan lukien ravinteiden kuljettaminen soluihin; siksi hyvin hydratoitunut pysyminen on ratkaiseva osa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin turvaamista. Lisäksi runsaan veden kulutus auttaa tukemaan hedelmää ja vihannesi nopeasti, koska se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa kehoa.
Näytevalikko
Suunnittele ateriat etukäteen auttamaan sinua tekemään nopeasti. Aamiaiseksi yritä valmistaa hedelmää tai vihreää vihannesjuomaa muutamalla maljalla tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, jäätä ja vettä.Snack tuoreista hedelmistä, kuten omenat, appelsiinit, päärynät tai greipit aterioiden välillä. Lounasta ja / tai päivällistä valmistele tuoretta vihreää salaattia, jossa on hienonnettu selleri, puolet siivu avokado, tuore mandariini appelsiinit, karpalo, tomaatit, punaiset tai vihreät paprikat ja kaikki suosikki vihannesi. Nauti banaani jälkiruokaksi.
