Hedelmillä on lähes kolme kertaa enemmän kaloreita kuin vihanneksia, mikä tekee niistä tehokkaan tavan lisätä ravitsevia kaloreita ja lisätä painoa. Jotkut hedelmät ovat enemmän vetistä ja kuituja, jotka vain täyttävät sinut, joten et voi syödä lisää kaloreita. Valitse tärkkelyshedelmät tai avokadot, joilla on luonnossa esiintyvät terveet rasvahapot. Saavuta painonnousua lisäämällä päivittäistä kalorien saantiasi; syödä 259 500 kaloria yli ja sen jälkeen, mitä poltat 0, 5 ja 1 puntaa viikossa. Lisää ylimääräisiä hedelmiä vähitellen kuitenkin, koska suuret määrät voivat aiheuttaa suoliston häiriötä joillekin ihmisille.
Päivän video
Tuoreet hedelmät painonpudotukseen
Trooppiset hedelmät ovat kalorimaisen valinnaisia, kun yrität saada painoa. Yksi kuppi viipaloitua banaania, esimerkiksi, on 134 kaloria; kuppi ananasta paloja tarjoaa 83 kaloria, ja kupin tuoretta mangoa on 99 kaloria. Sekä ananassakin että mangossa on hyvä annos C-vitamiinia, ja mango tarjoaa myös runsaan määrän A-vitamiinia. Nämä hedelmät tuottavat parempia kaloreita, kun yrität saada painoa kuin kuppi viipaloituja omenoita, joilla on vain 57 kaloria.
Marjat, vaikka usein suositellaan painonpudotussuunnitelmista, ovat myös lisättyjä kaloreita. Lisää ne viljaan, smoothieihin tai tavalliseen jogurttiin kalorihyppyyn. Kuppi tuoreita mustikoita tarjoaa 84 kaloria, ja kuppi tuoreita vadelmia on 73 kaloria. Marjat pakkaavat enemmän kuitua kuin trooppiset hedelmät, etenkin vadelmat, joissa on 9 grammaa kutakin kuppia kohden. Jos sinulla on kevyt ruokahalu, kuitu saattaa täyttää sinut ja estää sinua saamasta tarpeeksi kaloreita aterioista ja välipaloista.
Kuivatut hedelmät painon nousuun
Kuivattu hedelmä on epäterveellinen ja kätevä tapa nauttia hedelmistä välipaloina. Vesi on haihtunut heistä, joten ne eivät täytä sinut niin nopeasti, mutta niiden kalorit ovat keskittyneet. Esimerkiksi kuppi tuoreita rypäleitä sisältää noin 105 kaloria, mutta kuppi rusinoita sisältää noin 435 kaloria. Kuppi kuivattuja aprikoosin puolikkaita tarjoaa 313 kaloria, ja vain yksi päivämäärä on 66 kaloria.
Kuivatut hedelmät eivät mustelmia, kun ne pakataan reppuihin tai kukkaroon pikaruokavalioksi. Jos et ole valmis syömään hedelmiä yksin, lisää ne kaurahiutaleisiin, salaatteihin tai sekoita ne pähkinöillä reittiyhdistelmään lisätäkseen kaloreita ja proteiinisisältöä jokaisessa tarjoilussa. Yksi kupin reittiyhdistelmä voi sisältää lähes 700 kaloria ja 20 grammaa proteiinia.
Älä unohda avokadoja ja oliiveja
Kaksi hedelmää, avokadoja ja oliiveja sisältävät terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, mikä tekee niistä korkeampia kaloreita kuin useimmat muut hedelmät. Avokado voidaan syödä kuin kasvis, mutta se on hedelmä, joka pakkaa kiinteän määrän kaloreita. Yksi kuppi kuutioista tulee 240 kaloria ja 22 grammaa rasvaa, tai kuluttaa sitä kuppia pureva guacamole ja kuluttaa 368 kaloria.Avokadot tarjoavat myös runsaasti ravinteita, kuten kaliumia, E-vitamiinia ja folaattia.
Joskus pidetään mausta, oliiveja on toinen rasvaa sisältävä hedelmä. Kaksi suurta mustaa oliiviä sisältää 10 kaloria ja 1 grammaa rasvaa. Oliveiden haittapuoli on niiden natriumpitoisuus. Kaksi isoa mustaa oliiviä sisältää 64 milligrammaa natriumia; 15 mustaa oliiviä antaa sinulle 20 prosenttia päivän natriumin saannista.
Lisätäksesi kaloreita ja terveitä rasvoja, yritä voileipä tai hampurilainen viipaloitu avokado tai hienonnettu oliivi; toss kuutio avokado kanssa mango tuoretta kierre salsaa; sose avokadoista smoothie lisää kermajuoksu tai lisätä kuutiot salad. Leikattuja mustia oliiveja valmistetaan suolaista salaattia tai munakokkelia varten tai heitetään kokonaisia oliiveja täysjyväpastan, kurkkupalojen ja rypäleen tomaattien kanssa.
Sneaky Hedelmät Kalorit
Puree sekoitus hedelmiä jogurtti, proteiini jauhe ja jään luoda smoothie. Tämä voi olla helpompi juoda aterioiden kanssa tai välillä ja voi lisätä satoja kaloreita, varsinkin jos lisäät pellavan ateriaa tai pähkinää voita. Hedelmämehu toimittaa myös huomattavan määrän kaloreita, kun se kulutetaan aterioiden välillä. Etsi 100-prosenttisesti hedelmäversioita, eikä sokerit sekoitettu sokeria ja keinotekoisia ainesosia. Jäädytetyt hedelmät ja hedelmäsinkit voivat myös olla vaihtoehto, kun tuoreita ei ole saatavilla. Katso kuitenkin luonnollisesti makeutettuja versioita sen sijaan, että ne sisältävät lisättyä sokeria.
