Hedelmät, jotka välttävät ruokavalioon

Kielletty hedelmä (trailer)

Kielletty hedelmä (trailer)
Hedelmät, jotka välttävät ruokavalioon
Hedelmät, jotka välttävät ruokavalioon
Anonim

Hedelmä, jota pidetään yleisesti hyödyllisenä elintarvikkeena, tarjoaa ravinteita ja kuituja ruokavaliolle. Kuitenkin tiettyjen hedelmien, jotka sisältävät paljon sokeria, kun pyrkii laihtuminen, voi kuluttaa ponnisteluja. Kun suuri sokeripitoisuus osuu verenkiertoon, sen potentiaalinen energia pysähtyy insuliinilla, joka tallentaa sokerin glykogeeniksi. Kun sokeri on varastoitu, kehosi pitää sinun tarvitsevan enemmän syötävää ja olet nälkäinen. Jos tämä sykli toistuu, ajan myötä varastoitu sokeri muuttuu rasvaksi ja lihoitat. Syöminen matalan sokerin elintarvikkeiden sijaan voi auttaa sinua syömään harvemmin ja laihtua verkkosivuilla Glycemic Index.

Päivän video

Päivämäärät

->

Päivämäärät sokeripitoisuus ovat glukoosia suuremmat.

Kuivatut päivämäärät sisältävät hedelmän korkeimman sokeripitoisuuden. Hedelmät painavat glykeemispisteessä 103. Päivämäärät sisältävät enemmän sokeria kuin puhdasta glukoosia, jonka glykeeminen pitoisuus on 100. Pitoisuudet ovat tyypillisesti sekoitettu granaasilla viljan ja jälkiruokapalkkien kanssa. Yritä korvata päivämäärät kuivilla aprikooseilla tai rusinoilla, joilla on glykeeminen indeksi korkeissa 50-luvulla. Näiden hedelmien pitoa pidetään kohtalaisena eikä korkeana ja ne tarjoavat terveitä kuituja ja ravinteita.

vesimeloni

->

Ruokavalion aikana vältä kulutusta vesimeloni estääksesi vääriä nälänhukkaita.

Vesimeloni näyttää terveeltä hedelmältä. Se voi näyttää sisältävän enimmäkseen vettä ja kuitua. Vesimelonin sokeripitoisuus on kuitenkin paljon suurempi kuin useimmat hedelmät. Sen glykeeminen pistemäärä on 72, jota pidetään korkeana glykeeminen indeksiasteikolla. Vesimeloni-kauden aikana vältä korkean sokerin hedelmiä tekemällä hedelmäsalaattia appelsiineilla, mansikoilla ja päärynöillä, joilla on tulokset alhaisissa 40-luvulla. Näiden hedelmien energia kestää kauemmin, mikä voi auttaa sinua välttämään ylimääräisiä kaloreita.

ananas

->

Ananas on makea hedelmä, joka voi korvata omena tai persikka.

Ei voi olla yllättävää, että ananas on paljon sokeria, koska se maistuu erittäin makealta. Ananaksen glykeeminen indeksi on 66, jota pidetään kohtuullisena tai korkeana. Jos kaipaat makeaa hedelmää, kokeile syödä persikkaa. Persikoilla on vain 42 pistettä glykeemisessä mittakaavassa, ja kun kypsä, niiden makea ja virkistävä maku voi olla yhtä tyydyttävä. Omenat voivat myös olla suositeltavin korvike. Useimmilla lajikkeilla on glykeeminen pisteet 40-luvun puolivälissä.

Kiinanluumu

->

Kiinalaiset marjat ovat korkean sokerin hedelmiä.

Lyytin marja on trooppinen hedelmä Etelä-Kiinasta, jolla on korkea glykeeminen pisteet 70-luvulla. Lychee-marjoista vastaava korvike voi olla musta kirsikka.Mustat kirsikat pisteet alhainen glykeeminen asteikko - niiden pisteet on 22. Kirsikat tehdä kätevä välipala ja maukkaita lisäys smoothie tai tuore mehu injektio. Voit myös kokeilla pinkki greippiä, jonka glykeeminen pistemäärä on vain 25.