Joillakin ihmisillä on harhaanjohtava käsitys, että sinun täytyy viettää vähintään tunti tai kaksi kuntosalilla joka päivä laihtua ja veistää kehosi. Tämä ei ole totta. Voit saada täydellisen kehon treenin 30 minuutissa. Voit valita 30 minuutin harjoittelun, jota voit tehdä kotona tai kuntosalilla, ja voit täydentää harjoittelu- ja veistosharjoituksia harjoittelulla kolmesta viiteen kertaan viikossa.
Päivän video
Toiminto
Harjoittelu on suunniteltu sävyiksi ja lihaksiksi, vähennä rasvaa ja lisää energiaa. 30-minuuttinen koko kehon harjoittelu on suunniteltu kouluttamaan ja sävyttämään koko kehosi lyhyessä ajassa. Menestyksekkään 30 minuutin harjoittelun avaimet ovat kuntosalille suunnitelma, joka tietää, miten voit suorittaa jokaisen harjoitusohjelman ja hallita aikaa kuntosalilla. Suunnittele harjoittelun ensimmäisten kolmen tai viiden minuutin kuluttua lihaksistasi. Aloita niskaasi ja työnnä alas, venyttämällä selkäsi, rinta, kädet, jalat ja vatsalihakset. Voi olla hyödyllistä suorittaa venyttelysi kuivassa saunassa, koska lämpö voi auttaa rentoutumaan lihastasi helpottamaan venyttämistä. Vietä seuraavat viisi minuuttia suorittaen sydän- ja verisuonitaudin. Haluat haluta kävellä tai kevyesti vierittää juoksumattoa, hypätä elliptisiin tai käyttää viiden minuutin lämmittelyohjelmaa kuntopyörällä.
Tyypit
Tällaiset 30 minuutin harjoitukset voidaan tehdä kotona, kuntosalilla tai ulkona. Valitse 30 minuutin koko kehon harjoittelu, joka parhaiten vastaa tarpeitasi ja sopii siihen, mitä sinulla on käytettävissä. Jos esimerkiksi asut lähellä kuntosalia, voi olla helppoa mennä kuntosalille ja etsiä koneita, jotka ovat välttämättömiä koko kehon harjoitteluun. Jos haluat työskennellä kotona, voit ostaa vakauspallon ja vapaat painot ja tehdä 30 minuutin harjoitussi siellä. Voit tehdä 30 minuutin harjoittelua ulkona, jos asut leikkipaikan tai alueen lähellä, jossa on ulkoilman harjoittelujärjestelmä, jonka avulla voit tehdä pullot sekä tarjota avointa tilaa työntöjen ja situpsien tekemiseen.
Circuit Training
Circuit training on yksi suosituimmista harjoituksista, jotta voit kohdistaa kaikkiin lihasryhmiin asetetussa ajassa. Jotkut kuntosalit on määritetty tiettyyn piiriin, joten voit siirtyä koneesta seuraavaan, suorittamalla kunkin harjoituksen 20-25 toistoa ennen siirtymistä seuraavaan koneeseen. Piirikoulutuksen avain ei ole pysähtyä ja taukoa kunkin harjoituksen välillä. Sen sijaan sinun pitää jatkaa jatkuvasti, ja ainoa aika, jonka sinun pitäisi lopettaa, on venytellä lihaksia, jotta ne lämmittäisivät seuraavaan harjoitteluun tai nopeasti juomaan vettä. On hyvä asettaa oikea paino kuhunkin koneeseen ennen kuin aloitat piirin, jotta voit pysytellä vauhdilla nopeammin, kun siirryt koneesta toiseen.Tavoitteena on työskennellä jokaisen kehon osan väsymykseen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Varoitukset
Tarkista lääkäriltä, ennen kuin aloitat uuden harjoittelutavan. Venytä ja lämmitä kehosi osia, joita käytät koko harjoittelun aikana, joko harjoittelun alkaessa tai juuri ennen erikseen määritellyn lihasryhmän työskentelyä. Pysäytä harjoittelu jos ilmenee huimausta tai kevyesti tai jos tunnet pahoinvointia. Älä syö raskasta ateriaa ennen harjoittelua. Sen sijaan juo proteiinin ravistelua ennen harjoittelua ja sen jälkeen, jotta saat energiaa ja korjaat lihasvaurioita. Älä käytä ylimääräistä aikaa harjoituksen suorittamiseen, jos painopakka on liian raskas tai liian kevyt. Siirryt tästä harjoituksesta, jotta harjoittelet 30 minuutin aikajaksoa ja tekisit merkinnän lisäämällä tai vähentämällä kyseisen harjoituksen painoa seuraavalla kerralla.
