Circuit training on harjoitus, joka yhdistää voimakoulutuksen ja aerobisen ilmastoinnin yhdeksi koko kehon harjoitteluksi. Circuit-harjoittelu parantaa lihasvoimaa sekä kardiovaskulaarista kestävyyttä samalla, kun poltetaan satoja kaloreita. Fitness-lehden mukaan harjoituskoulutus palvelee 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin tyypilliset painon harjoittelut. Monet kuntosalit ja kuntosalit tarjoavat harjoittelukursseja, mutta voit helposti harjoittelua harjoitella kotona tai kuntosalilla omalla tavallaan. viimeiset 30-45 minuutin kuluttua ja käyttäkää joko käsipainot, vastuskaistat tai vain oman ruumiinpainon vastuksen mukaan.
Päivän video
Circuit Training Basics
Piirikoulutukseen kuuluu harjoitusten sarja peräkkäin "piireissä" ilman, että harjoittelut tehdään tauon aikana. Teet sekä painonharjoituksia kuten työntöjä, istutuksia ja kyykkyjä ja aerobisia harjoituksia, kuten hyppyjohtimia, hyppynaru ja jokainen harjoitus suoritetaan tiettynä ajanjaksona, esim. 30 sekuntia tai asetetun toistumäärän jälkeen.Kun olet suorittanut koko piirin, ota lyhyt tauko veden talteenottamiseksi ja juomiseksi, tee sitten virtapiiri uudelleen. koulutus on erinomainen entistä paremmin naisille vahvistaa lihaksia ja polttaa rasvaa.
Lämmittäminen
Aloita harjoittelun harjoittelu heti viiden tai 10 minuutin lämmityksen aikana. Tämä valmistaa lihastesi harjoitteluun ja estää vamman. Suuri lämmittelyharjoitukset kotona ovat hyppynaru, hyppyjyrsimet, juoksu ja pyöräily. Circuit-koulutus voi olla hyvin voimakas harjoittelu riippuen siitä, kuinka paljon harjoitat harjoituksia. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jos sinusta tuntuu silmänräpäiseltä, pysähdy välittömästi ja istu alas. Juo paljon vettä piirin välillä ja kuuntele kehoa - älä liioittele sitä.
Circuit Training Routine 1
Tämä rutiini käyttää oman ruumiinpainon vastustuskyvyn ansiosta ja se on helppo tehdä kotona. Lämmittelyn jälkeen toista seuraavat harjoitukset 45 sekunnin ajan: kyykky hyppyjä, koukkuja, hyppynaru, tricepipipuja, keuhkoja, hyppyjohdoja, vatsan rypytyksiä ja burpeeja. Anna itsellesi 15 sekuntia siirtyä harjoituksesta toiseen, mutta äläkä tee ylimääräisiä taukoja. Tee harjoitukset niin nopeasti kuin pystyt, yrittää pysyä korkealla intensiteetillä koko piirissä. Yhden täyden piirin jälkeen kestää kolmen tai viiden minuutin tauko ennen kuin toistat piiriä vielä kaksi kertaa. Koko harjoittelu kestää 40-50 minuuttia lämmetessä.
Circuit Training Routine 2
Tämä harjoitus sisältää harjoituksia, joita teet käsipainoilla ja kuntoilulla. Toista jokaisen harjoituksen 45 sekunnin ajan tai tee 20-30 toistoa.Valitse painot kunkin harjoituksen mukaisesti; et halua painoja, jotka ovat liian raskaita tai liian kevyitä. Jotkut harjoitukset sisältävät kaksi siirtymää samanaikaisesti, kuten keuhkoihin ja bicep-kiharoihin. Tee seuraavat harjoitukset: keuhkoihin ja hauisiharjoihin, istuviin olkapääihin kuntoilupalloa, kyykky hyppyjä, penkki puristimet, vatsan rypistyminen on kunto pallo, deadlifts, taivutettu rivit, tricep curls ja burpees. Jälleen sallikaa itsellesi 15 sekuntia siirtyä harjoituksesta toiseen. Toista piiri kolme kertaa ja ota piirejä kolmen tai viiden minuutin välillä.
