Pumppausraudat, kattilakivet ja polkupyöräily elliptinen kouluttaja ovat kaikki tehokkaita tapoja päästä sopiviksi. Mutta jos et voi tai ei pääse kuntosalille ja et halua sijoittaa kotona oleviin painoihin, voit silti käyttää harjoittelua käyttämällä harjoittelulaitteistoa, jossa olet syntynyt - ikioma kehosi.
Päivän video
Siirry vanhaan kouluun
Jos olet jumissa siitä, mistä aloitat kehon koko kehon painon harjoittelun, ota sivulta sotilaskoulutusta ja mene vanhanaikainen liikuntaa. Riippuen siitä, kuinka paljon painat, voimakas tunne harjoituksista, kuten hyppyjohdoista, polkupyörän ruuhkaisista, vuoristokiipeilijöistä ja kyykkyradoista, voi polttaa jopa 700 kaloria tunnissa. Samaan aikaan työskentelet kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi kerralla.
Pump Up the Muscle
Voit käyttää koko kehon voimaharjoittelua myös painon mukaan - tai sisällyttää kehonpainon voimakkuutta harjoitteluun. Vaikka koukkuja, kyykkyjä, keuhkoja, selkälevyjä ja lankkuja ei välttämättä toimi jokaisen lihaksesi kerralla, liitä ne yhteen ja olet tehnyt koko kehosi.
Ryhmä Fitness - Yksityinen
Jos tarvitset ylimääräistä inspiraatiota tai motivaatiota, käännä harjoitus-DVD: lle. Olipa sitten streamia verkossa, vuokrata tai osta se, lähes kaikki ammattimaisesti tehdyt harjoitusnäytöt toimivat koko kehosi tavoin vähän tai ei lainkaan laitteita. Kokeile harjoituksia, kuten Zumbaa, kickboxia tai hyvää vanhanaikaista tanssimagobia, tai kokeile kokoproteiinien erikoisuuksia, kuten Pilates ja jooga.
Go Gumby
Ei ole väliä mitä perimmäinen tavoite on - laihtuminen, kehonrakennus, yleinen kuntosali tai urheilutapahtumien koulutus - muista, että venytys ansaitsee paikan missä tahansa kehossa myös harjoittelua. Harjoittelun jälkeen tehty staattinen venytys voi auttaa rauhoittamaan tai ehkäisemään kipeitä lihaksia, lisäämään yleistä joustavuutta ja vähentämään vamman riskiä.
Little Shopping Never Hurts
Jos olet valmis ottamaan harjoituksesi seuraavalle tasolle, harkitse investoimalla yhteen tai kahteen peruskoulutukseen - älä huoli, mitään painoja. Vetopalkin avulla voit vetää pullot tai ylävartalon rivit - molemmat erinomaiset selkäharjoitukset - ja vakauspallo avaa oven ydinpelien maailmaan, kuten pikes, siltoja ja jalkojen kiharoita.
Pump up intensiteetti
Voit myös lisätä intensiteettiä yllään paino liivi aikana ei-hyppy harjoituksia, kuten pushups, kyykky ja keuhkoja; tai irrota painosliivi ja lisää dynaamisen liikkeen osa. Älä squat hyppää säännöllisten kyykkyjen sijasta, jakaa hyppyjä keilojen sijasta ja taputtaa koukkuja säännöllisten koukkujen sijaan - tunnet sen seuraavana päivänä.
