Vaikka lääkärit suosittelevat aerobista toimintaa kuten kävely ja uinti auttaa painonpudotustoimenpiteitä ja parantaa sydämesi toimintaa, voimaharjoittelu auttaa sinua saavuttamaan lihasmassaa tai lihasmassaa, joka tavallisesti pienenee ikääntyessään. Voimaharjoittelu parantaa myös kehosi kykyä polttaa kaloreita ja täydentää aerobista liikuntaa keinona poistaa ei-toivottua rasvaa. Useita voimaharjoittelumenetelmiä voidaan tehdä kotona tai ulkona, mikä mahdollistaa täydellisen harjoittelun ja lihasten painon kehon kaikilla alueilla ilman kuntosalin jäsenyyden kustannuksia.
Päivän video
Multiple Muscle Workout
Täydellinen harjoittelu lihaksen painon poistamiseksi kuntosalilta sisältää usein vapaat painot, kuten tankot ja käsipainot sekä pienemmät käden painot. Vapaa paino harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden nostaa seisomaan, istumaan tai sijoittaa penkillä ja ovat ihanteellisia rakentaa useita lihasryhmiä kehossasi yhden harjoituskerran aikana. Loukkaantumisriski nousee, kun nostat raskaita painoja ilman lähin kouluttajaa, joten rekrykää harjoittelukumppania auttamaan sinua. Useimmat urheilulliset hyvät myymälät tarjoavat vapaita painoja eri hinnoilla, vaikka saatat mieluummin ostaa käytetyt painot verkossa lisää säästöjä.
Core lihaskunto
Lisää painoa kehosi ydinliikkeisiin - tai vatsan, lantion ja selän lihaksisiin - lisäämällä vakautta palloa voimaharjoittelussa. Valehtele vakautta palloa takana ja tee rutistuksia rakentaa lihaksia ilman painoja tai yrittää työntöjä jalat tai polvet pallon. Jotkut urheilijat mieluummin nostavat vapaita painoja, kuten barbells istuen tai makaa palloa. Stabilisuuspalloja voidaan käyttää myös selän, vatsan ja muiden alueiden lihasten venyttämiseen. Pallot ovat eri kokoja ja värejä, vaikka suuremmat pallot lisäävät harjoittelun vaikeutta.
No Equipment Workout
Pieni lihaksikasvatus
->
Pieni lihaksikasvatus Valokuvataulu: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
