Naapureiden, teini-ikäisten, ystävien tai työtovereiden ryhmän hankkiminen yhdessä kuntohaasteen kanssa voi rohkaista osallistujia arvioimaan heidän yksilöllisiä kuntotasojaan. Olitpa suunnittelemassasi yhden päivän fitness-haaste tai sarja viikkotapahtumia, aikatauluttavat haastavat pelit osallistujat nauttivat samalla kehittäessään kuntosi ja tukevat toisiaan.
Päivän video
Relay Races for Cardio
Väliretki on enemmän kuin vain suosittu peli lapsille. Se on myös osa kesäolympialaisten racing-kenttää. Sen sijaan, että käytät keppiä tai säiliötä läpikulkevana kohteena, käytä vesipalloja kesällä tai omenoita syksyllä. Jaa ryhmät ryhmään 4-6 henkilöä osallistujamäärän mukaan. Piirrä aloituslinja liidulla ja merkitse kiertymispiste pienillä kartioilla. Anna jokaiselle joukkueelle ensimmäinen juoksija ilmapalloa tai omenaa. Pyydä muita joukkuetovereita kokoamaan hänen takanaan. Sinun matkallasi osallistujat käyvät kääntyvään kartioon, takaisin heidän joukkuetovereihinsa ja siirtävät objektin. Ensimmäinen joukkue voittaa kilpailu voittaa. Säädä matkaa osallistujiesi ikä- ja kuntotasojen mukaan.
Hyppyjohde koordinaatiolle
Lähes jokainen voi hyppää köyttä, vaikka he eivät ole lyöneet köyttä jo vuosia. Tämä toiminto palaa kaloreihin, lisää koordinaatiota ja rakentaa jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Jaa haaste kolmeen kyvykkyystasoon. Anna aloittelijoille lyödä köyttä 60 sekunnin ajan, tallentamalla kuinka monta kertaa köysi osuu maahan, ennen kuin he menettävät rytmin. Pyydä osallistujia hyppykytkentähaasteeseen hyppäämään köyttä nostettaessa molemmat jalat pois maasta samanaikaisesti. Käytä sekuntikelloa jokaisen osallistujan ajaksi 60 sekuntia. Henkilö, joka hyppää eniten aikaa 60 sekunnissa, voittaa. Kolmas haaste keskittyy kestävyyteen. Anna jokaiselle hyppy köyttä ja anna heidän hypätä mahdollisimman pitkään pysähtymättä.
Heittopelit puolustusvoimille
Haasta osallistujia heittämään esine tarkasti ja etäisyydelle pelaamalla kaksi peliä. Piirrä rivi urheilullisella kenttämaalilla tai liidulla. Anna jokaiselle kolmelle mahdollisuuden heittää softball mahdollisimman pitkälle. Merkitse jokaisen osallistujan paras heitto pienellä vaarnalla, joka on merkitty hänen nimellään. Seuraavaksi aseta härkä silmä kohde 10 metrin päässä aloituslinjasta lapsille ja 20-30 metrin päässä aikuisille. Anna jokaiselle viisi yrittää lyödä tavoitepalloa. Jos haluat katkaista solmun, siirrä kohde takaisin 5 jalkaa ja anna sidoksissa olevat osallistujat kokeilla uudelleen. Jos sinulla on monenlaisia kuntotasoja ryhmässäsi, harkitse kunkin henkilön pituuden säätämistä tai vahvempia osanottajia raskaammalle pallolle.
Esteettömyyskurssi
Osa sotilaallisesta kuntoharjoittelusta sisältää oppimisen valloittavan haastavan este-kurssin.Määritä oma armeijan tyyliin liittyvä esteestasi vastaamaan haasteesi. Käytä viidestä seitsemään esteestä ja ajasta jokaiselle osallistujalle, kun hän neuvottelee kurssisi. Sisällytä tällaiset tapahtumat pyytäen osallistujia indeksoimaan kämmenensä 10 metriä, aja siksakkia diagonaalisesti sijoitettujen käpyjen läpi, kiipeämään kolmella sahanheksellä peräkkäin, sprintti 25 metriä, nosta 2 - 5 kg käsipainoja 10 kertaa, heittää rantapallo läpi hula-kehä tai suorita pitkä hypätä.
