Useat tuntimäärät juoksumatto- ja painokonetta ja näennäistä ikuisuutta vastustetaan näitä lastuja panttijakaudella, mutta vyötärasi on yhä suurempi, ei pienempi. Tämä on yksinkertainen biofysiikan ja psykologian kysymys. Muuta painonlaskutapakseesi pudottamalla ne kiloa ja leikkaamalla profiilisi. Mutta ennen kuin teet, ota yhteyttä lääkäriisi sulkemaan pois lääketieteellinen tila ja ota neuvoja siitä, mikä auttaa sinua menettämään kiloa.
Päivän video
Yleinen strategia
Pohjimmiltaan laihdutus ja tuumaa pienentävät kalorien saannin vähenemistä tai kalorimäärien kasvua tai molempia. Paras tulos saavutetaan yhdistämällä harjoittelu tasapainoiseen, kaloreakastisiin ruokavalioksi.
Kovaa työtä
Liikunta, varsinkin maltillinen intensiteetti aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, uinti tai pyöräily, käyttää suuria, kaloreita palavaa lihaksia alavartalossa ja myös aiheuttaa sydämesi ja keuhkot toimivat kovemmin. Tämä lisää polttaa harjoitteluun ja parantaa kardiovaskulaarista ja hengitysteiden kuntoa. Tee 30-60 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä painonpudotuksen parantamiseksi ja kuntoilun parantamiseksi.
Syö älykäs
Ellei harjoittele monta tuntia päivässä, harjoittelu yksin ei luultavasti poista liikaa. Maltillinen, tunnin kestävä aerobinen harjoittelu saattaa polttaa 800 tai 900 kaloria, toppeja. Todennäköisemmin harjoituksesi polttaa 300 600 kaloria. Yksi Whopper juuston kanssa antaa sinulle 770 kaloria. Pari virvoitusjuomaleja, muffini ja muutamia muita elintarvikkeita voi helposti pakata kaloreihin. Lisäksi, kun olet työskennellyt, saatat olla nälkäisempää ja todennäköisemmin nautit kalorikasvusta.
Laihtuminen vähentää myös annoskokoja. Monet, jotka kamppailevat painon kanssa, ovat osa-vääristymiä: super-kokoiset odotukset siitä, kuinka suuri palvelukoko on. Käytä mittalevyä annosten annostelua varten, kun mukautat odotuksiasi.
Rasvaa rasvaa, ei lihaksia
Jos pienennät proteiinisiirtymääsi kalorimäärien vähentämiseksi, edistät lihasten polttavaa aminohappoa energianlähteenä. Tarvitset aminohapot palauttaa ja rakentaa lihaksia, joten lataa proteiini ennen raskasta vastuskoulutusta, mikä lisää aineenvaihduntaa 24-48 tunnin kuluttua harjoittamisesta.
Alhainen proteiinien saanti ja harvinaiset suuret aterot sabotoivat painonpudotustyöt korvaamalla lihasten rasvan ja aineenvaihdunnan tehosta. Sen sijaan syödä useita pieniä, tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, paljon vähän kaloreita vihanneksia ja vaatimattomia määriä täysjyväruokaa.
