Geneettiset tekijät vaikuttavat yksilön lihasten kasvunopeuteen ja määrään koko vastarinnan koulutusohjelman aikana. Mukaan Vladimir M. Zatsiorsky ja William J. Kraemer, kirjoittajat "Tiede ja käytäntö voimaharjoittelu" lihasten kasvuun vaikuttavat lihasten kuitutyyppi, rasvan jakautuminen, hormoni tasot ja laatu ja kesto harjoitusohjelman. Vaikka et voi muuttaa geneettistä meikkiäsi, voit suunnitella lihasten rakentamisen rutiinin, joka on menestyneimpi geneettisen kyvynne kehittää lihasten voimakkuutta ja kokoa.
Päivän video
Lihavärisuhde
Lihakset sisältävät valikoiman pikakierteisiä ja hitaasti kutkuttavia kuituja. Vaikka molemmat kuitutyypit voivat hypertrofiaa, toinen sana koon kasvaessa, pikakiinnityskudokset ovat suuremmat kasvukapasiteettia. Geneettiset vaikutukset vaikuttavat nopeasti jakautuneiden kuitujen jakautumiseen jokaisessa lihasryhmässä. Esimerkiksi henkilöllä voi olla nopeampi jännittyneisyys hitaaseen kuituihin alemmassa kehossa, mikä mahdollistaa lihaksen kasvun nopeamman ja nopeamman, selittää Zatsiorsky ja Kraemer.
Kehon tyyppi
Vaikka voit muuttaa fyysistä ulkonäköä ruokavalion ja liikunnan avulla, geneettisesti määritellyn kehon tyyppi säätelee esikäyttöohjelmaa kehon koostumusta ja kunto-ominaisuuksia. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan mesomorphs ovat luonnollisesti lihaksia ja hypertrofiaa nopeasti, endomorfeilla on pyöreä muoto, jolla on suurempi rasvakäsittely ja ectomorphit ovat ohuita ja lineaarisia. Vaikka endomorphit saattavat vaatia rasvan menetystä näkyvän lihasten määrittelyyn ja ektomorfit saattavat saada vähemmän massaa kuin mesomorfisen kehon henkilöt, kaikki ihmiset hyötyvät lujuuskoulutuksesta.
Anaboliset tai lihasrakennukset, hormonit säätelevät hypertrofiaa, Zatsiorsky ja Kraemer mukaan. Vaikka vastuskoulutus lisää anabolisten hormonirenki- en, naisilla on luonnollisesti alemmat tasot kuin miehet. Esimerkiksi tyypillisellä miehellä on 10-20 kertaa enemmän testosteronia kuin tyypillinen nainen. Ihmisen kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisten kasvutekijöiden määrät - kaksi muuta anaboliset hormonit - vaihtelevat myös yksilöiden välillä, ja niihin vaikuttavat koulutuksen tila ja geneettinen alttius.
Painonnosto hypertrofiaa
