On luultavasti parasta, että jätät taistelulajien taistelun UFC: n ammattilaisille ja seuraat sitä sohvallesi turvallisuudesta. Mutta ei ole mitään syytä, ettet voi harjoitella kuten taistelija, jolla on MMA-harjoitusohjelma menettää rasvaa, rakentaa tuulta ja vähentää stressiä. Seuraava on aika hyvä MMA-taistelun simulointi - tiedät, ilman että jalka laskeutuu pään päälle.
Harjoittelu kestää suunnilleen yhtä kauan kuin todellinen mestaruuden MMA-taistelu: viisi kierrosta. Noilla kierroksilla suoritat vähän melkein kaikenlaisia harjoituksia, joita taistelijat käyttävät taisteluun valmistautumiseen köyden hyppimisestä kehon painopiireihin raskaan laukun yhdistelmiin. Käytä sitä päästäksesi taisteluun ja katso sitten todellisia taisteluita sohvallesi turvallisimmalta. Mutta jos haluat treenata kuin todellinen soturi, yritä varastaa rutiini, jonka Tšingis-khaan oli hänen armeijansa tekemässä.
1 Hyppyköysi
Hyppyköysi kolme minuuttia. Sitten lepää 90 sekuntia. Hyppyköysi on tietenkin upea sydän. Mutta jos haluat todella nostaa sykettä, kokeile yhtä 10 parhaasta kardioharjoittelusta yli 40-vuotiaille miehille.
2 Varjolaatikko
Pysy kevyesti jaloillasi ja heitä tukit, ristit, koukut ja yläpäät kuvitellulle vastustajalle. Pidä kädet ylös. Tee tämä kaksi minuuttia.
3A Pushup
Aseta ajastin kahdeksi minuutiksi. (Seuraat tätä ajastinta seuraavan kolmen liikkeen aikana.) Suorita tavanomaiset lisäosat. Tee 20.
3B kehon painoinen kyykky
Seiso jalat hartioiden leveyden ja varpaiden ollessa hieman ulospäin. Taivuta lantioasi taaksepäin ja kyykyile niin alhaalla kuin pystyt. Tee 20 toistoa.
3C-lankku
Siirry työntöasentoon ja taivuta kyynärpääsi siten, että käsivarret ovat tasaisesti lattialla. Kiinnitä abs ja pidä asentoa, kunnes ajastin - se on juuri asetettu kahden minuutin minuutti - sammuu. Lepää minuutti ja puoli. Ja kun haluat sietävän ab-harjoituksen, kokeile rutiinia, joka antaa sinulle kuuden pakkauksen kuudessa viikossa.
4 painavan laukun lävistys
Aseta ajastin viideksi minuutiksi. Tee sitten raskaalla pussilla 50 tornia, 50 ristiä, 50 tunkia ja ristiä ja sitten 25 tangot, ristit ja koukut. Hypätä köysi loput viiden minuutin ajan. Lepota kaksi minuuttia.
5 painava laukku potkiminen
Sama kuin aikaisemmin: aseta viiden minuutin aika. Suorita sitten raskaalla pussilla 60 sekuntia vuorottelevia polvi-iskuja, seuraa 60 sekuntia vuorotellen potkuja, sitten 50 tukkia ja potkuja, viimeistelemällä 50 ristiä ja potkua. Hyppynaru, niin kauan kuin sinulla on jäljellä. Lepota kaksi minuuttia.
6 kouran porat
Aseta yksi viimeinen ajastin harjoituksen käärimiseen. Tee sitten 10 eteenpäin vievää rullaa, 10 taaksepäin rullaa, 100 istuinta, 10 jauhettua n puntaa (aseta raskas pussi lattialle, kiinnitä ja lyö sitä; tämä on mitä kuvassa) ja 15 työntötasoa. Jäljellä olevan ajastimen - joo, tiedämme, saat sen jo nyt - hyppynaru. Liu'uta tämä harjoitus rutiiniin ja tulet taistelemaan kunnossa hetkessä.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
