Jalustasi on kolme pääluusta: reisi, pitkä ja tukeva reisiluu, se on kehonne suurin luu. Polven alapuolella on sääriluu, toiseksi suurin jalka luut ja alle sen fibula. Jos rikkoa luuta, se kestää muutaman viikon tai muutaman kuukauden kuluttua sen parantumiseen - ja sitten voit aloittaa fyysisen prosessin palauttamalla voimaa.
Päivän video
Lue lisää: Paras ruoka parantuneiden luiden parantumiseenEnsimmäinen kuukausi
Mitä nopeammin aloitat painon lisäämisen jalkaan, sitä parempi. Omista ensimmäistä kuukautta ensimmäisen hoiton jälkeen lepoon ja kevyisiin harjoituksiin, kuten yksinkertaiseen jalkaan, joka pitää lonkan lihakset heikkenemästä, samoin kuin suora jalka kohottaa selässäsi, puolellasi tai vatsaan.
Ovatko polven taivutusharjoitukset mahdollista vai ei, riippuu murtumistyypistä ja onko sinulla leikkausta. Joskus sinulla on täysi jalka valettu, ja polvi ei ole paikallaan. Jos se ei ole, voit tehdä jalkojen laajennuksia istuen tuolissa - yksinkertaisesti taivuta jalkaa, suorista se takaisin ja toista.
Kaksi kuukautta
Kuukauden kuluttua voit aloittaa harjoituksia jalkaosi ja muille kehosi osille. Fyysisen terapeutin avulla voit myös aloittaa kävelemisen enemmän jalkaosuudella. Joskus voit aloittaa uimisen, kunhan sinulla ei ole avoimia haavoja leikkauksesta ja jalka ei ole valettu.
Alempaa kehoa varten tee koneharjoituksia, kuten jalkojen jatkeita, haarojen kiharaa ja jalkapuristimia ei-loukkaantuneelle jalalle. Yritä välttää vapaan painon harjoituksia aluksi, koska paino on vähemmän ennustettavissa. Jatka suoraa jalkaa kohottamasta loukkaantuneelle jalkalle.
Fyysisen terapeutin avulla alkaa hitaasti taivuttaa rikkoutuneiden jalkojen polvi. Yrität saada sen taivumaan vähintään 90 astetta ilman vastustusta. Sitten voit lisätä painotettuja harjoituksia, kuten jalkojen jatkeet ja jalka kiharat rakentaa reiden lihaksia.
Kuukausi Kolme
Lopulta voit lisätä jalkapuristimia työntämään glutes, quads ja hamstrings. Sen jälkeen, kahden tai kolmen kuukauden kuluttua leikkauksesta tai loukkaantumisesta, sinun on oltava valmis aloittamaan ruumiinpainon harjoitukset.
Aloittaminen 6-tuuman korkealla laatikolla tai jopa alhaisempi vie sinut käyttämään jotain painoa jalkaan. Kämmenten, joilla on hyvin lyhennetty liikealue, auttaa myös. Kolmen tai neljän kuukauden kuluttua saat hitaasti lisää liikerataa kyykkyissäsi.
Kuukausi neljä ja yli
Kolmen tai neljän kuukauden elpymisen jälkeen sinun pitäisi pystyä harjoittelemaan normaalisti ennen leikkausta. Jalkaharjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja askeleita, jatkaa jalkojen voimakkuuden parantamista.
Lue lisää: Miten liikkua räikeän tungon ja fibula
