Nykymaailmassa keskitytään entistä enemmän pienten tyttöjen kasvattamiseen, jotka ovat sekä henkisesti että fyysisesti vahvoja. On olemassa tapoja, joilla naiset todella asettuvat miehiin, joista yksi on tosiasia, että he prosessoivat happea nopeammin, mikä tarkoittaa, että he saavat vähemmän todennäköisesti lihaksen väsymystä. Mutta kun kyse on lihasvoimasta, naiset ovat edelleen usein biologisesti epäedullisessa asemassa, etenkin kun kyseessä on ylävartalo. Nyt lehdessä Clinical Endocrinology and Metabolism julkaistu uusi tutkimus on löytänyt helpon tavan lisätä pienten tyttöjen lihasvoimaa. Lue lisää selvittääksesi miksi. Ja lisää uskomattomia terveysvinkkejä, älä unohda 50 perimmäistä litteän vatsa-salaisuutta kesälle!
1 Tutkimus
HC Andersenin lastensairaalan, Odensen yliopistollisen sairaalan ja Etelä-Tanskan yliopiston professori Henrik Thybo Christesen ja hänen kollegansa mittasivat 881 5-vuotiaan lapsen lihasvoimaa käyttämällä standardoitua lasten kädenpidon testiä. Ryhmästä 449 lapsesta testattiin myös D-vitamiinitasot.
2 Tulokset
Pituutta, painoa ja kehon rasvaprosenttia säätämällä tytöt olivat vahvempia, jos heidän D-vitamiinitaso oli yli 50 nmol / L. Tytöillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, havaittiin myös olevan 70 prosentilla suurempi riski olla alhaisimpien 10 prosentin joukossa lihasvoimakokeessa. Mielenkiintoisin osa tutkimusta oli, että tämä merkittävä D-vitamiiniin perustuva ero oli totta vain tytöille, ei pojille. Sukupuoliero, jota tutkijat eivät pystyneet selittämään.
Ja vaikka Christesen varoitti, että tutkimuksesta ei voida vielä päätellä, että tytöille D-vitamiinilisäaineiden antaminen tai altistaminen heille enemmän auringonvaloa voisi tehdä heistä fyysisesti vahvempia, tutkimus osoittaa siihen.
3 D-vitamiinin edut
Shutterstock
D-vitamiinilla on todettu olevan runsaasti etuja, etenkin lapsilla, mukaan lukien terveellisen luumassan ylläpitäminen, immuniteetin lisääminen, insuliinitasojen sääteleminen, keuhkojen toiminnan ja sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitäminen sekä syöpäriskin vähentäminen. B-vitamiinin, raudan ja magnesiumin lisäksi D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravintolisistä, joita lääkärit suosittelevat yli 40-vuotiaille ihmisille pitämään energiatasoaan yllä.
4 Suositeltu annos
Shutterstock
CDC on yhtä mieltä siitä, että D-vitamiinilla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen, ja toteaa, että "mikä on D-vitamiinin optimaalinen saanti, on edelleen erimielisyyttä."
Se väittää, että nykyisessä lääketieteen instituutin suosituksessa vaaditaan 200 kansainvälistä D-vitamiiniyksikköä päivittäin syntymästä 50 ikään asti, 400 IU (10 µg) 51–70-vuotiaille ja 600 IU (15 µg) vanhemmille. yli 70 vuotta. "D-vitamiini on yksi yleisimmistä ravinnevajeista maailmassa. Neljäkymmenellä kahdella prosentilla aikuisväestöstä Yhdysvalloissa on alhainen D-vitamiinipitoisuus.
5 muuta tapaa saada D-vitamiini
Shutterstock
Jos pillerit eivät ole sinun juttusi, löydät D-vitamiinia sienistä, öljyisestä kalasta, kalamaksaöljystä ja munankeltuaisesta. Lisäksi altistuminen auringolle 5–30 minuuttia päivässä kello 10–15 on yleensä riittävä vastaamaan monien ihmisten päivittäisiä tarpeita.
Löydä lisää inspiraatiota vahvan tytön kasvattamisesta, kohtaa Fittest Woman the Planet.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.