Gluteus medius lihas on tärkeä monille tavallisille päivittäisille liikkeille, ja et luultavasti edes ajattele sitä, kunnes se vahingoittuu. Koska se on keskeinen sijainti ja asema, gluteus medius riski vahinkoa liikakäyttö, trauma, tai jopa korvausta kipu muilla alueilla. Vaikka kanta voi olla tuskallista, konservatiivinen hoito on yleensä kaikkea mitä tarvitaan. Säännöllinen venytys ja vahvistaminen voivat estää tulevan loukkaantumisen.
Päivän video
Lihasta
Gluteus medius kulkee lantion yläosasta rintakehän päähän kummallakin puolella. Tärkein lonkkapäätelijä, se on vastuussa sivuttain siirtymisestä, kuten poistuessa kylpyammeesta. Se myös pyörii ulospäin, ja se on yksi tärkeimmistä vakautuvista lihaksista, jotka pitävät jalkasi eteenpäin, kun kävelet. Itse asiassa ihmiset, joilla on alikehittyneitä tai rappeutuneita gluteus medius lihaksia, kehittävät usein luonnottoman askeleen.
Loukkaantumisvaara
Koska lihas on niin tärkeä lähes kaikille alhaisemman kehon aktiviteeteille, loukkaantumisriski on suuri. Juoksijat ovat erityisen alttiita, mutta jokainen urheilija, joka osallistuu suurenmoista urheilua tai äkillistä sivusuuntaista liikettä, kuten jalkapalloa tai koripalloa, voi helposti vahingoittaa heikkoa gluteus mediusta. Liikunta- tai asennon säätäminen selkäkipujen korvaamiseksi voi myös vaikuttaa negatiivisesti lihakseen. Yli käytönaikaiset vammat ovat yleisimpiä, mikä johtuu siitä, että lihas ei ole oikein venytetty ja vahvistettu, mutta trauma, kuten syksy, voi myös vaikuttaa loukkaantumiseen.
Hoito
Useimmat gluteus medius -vammat ovat kantoja, jotka ovat Grade 1 -vaurio - lepo, jään ja yli-the-counter anti-inflammatorinen kipulääkitys ovat kaikki mitä tarvitaan. Luokan 2 vammat aiheuttavat lihaksen osittaisen repeämisen, joka käyttää samaa hoitoa vain pitkään aikaan. Täydellinen lihasten repäisykyky katsotaan Grade 3: ksi, ja se voi edellyttää leikkausta. Lääketieteellisen vamman suuntaviivojen mukaan 70 prosenttia potilaista, joilla on ollut leikkausraportti, on "tavanomaisen tunteen" lonkansa kahden vuoden kuluessa, ja loput 30 prosenttia tuntee melkein normaalin. Ehkäisytyön suorittaminen voi myös auttaa palauttamaan lihasvoimaa lepoajan ja toipumisen jälkeen.
Ehkäisy
Hellävarainen sieppausharjoitukset, kuten jalkahissit, joilla on vastustusvyöhyke, voivat auttaa vahvistamaan lihaksia. Suorita ne molemmat seisomaan ja makaamaan puolellasi työstääkseen lihaksia eri kulmista. Valehtelevat selässäsi ja ylittävät rintalastan yli kehosi, venähtävät alueet, kuten makaavat vatsassasi, taivuta polviasi ja siirtävät jalkaasi pään takaosaan. Nämä harjoitukset on tehtävä vähitellen ja varovaisesti vammojen jälkeen, mutta niitä voidaan myös käyttää johdonmukaisesti ehkäisemään niitä.Jos tunnet kipua, jätä pois - sinun pitäisi tuntea vain hieman jännitystä venytyksessä.
