Kun syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehossasi on kaksi tapaa tallentaa tämä ylimääräinen energia - glykogeeni ja triglyseridit tai rasva. Kun elimistö tarvitsee lisää energiaa, se vetää sen näistä kahdesta lähteestä ja millaista liikuntaa teet, kuinka voimakkaasti ja kuinka kauan se vaikuttaa siihen, missä polttoaineena oleva energia tulee.
Päivän video
Luonti ja varastointi
Kun syöt hiilihydraatteja, ne muuttuvat glukoosiksi ruoansulatuksen aikana. Verensokerin glukoosin lisääntyminen johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä vuorostaan aiheuttaa glykogeenin varastoinnin lihaksesi ja maksasoluissa. Tämä glykogeenin ansiosta kehosi on helppokäyttöinen energianlähde tulevaisuuden aivoihin, hermostoon ja lihaksiin voimakkaan liikunnan aikana. Kehosi tallentaa vain noin 1, 200-1 600 kaloria energiaa glykogeenin muodossa. Ruokavalio, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, on paras glykogeenikauppojen lisäämiseen.
Jos olosuhteet eivät ole oikeassa glykogeenin muodostumisessa, muodostat lihaksensisäisiä rasvahappoja. Nämä ovat triglyseridityyppi, jonka lihakset pääsevät suhteellisen nopeasti ja käyttävät pitkiä kohtalaisia harjoituksia, kun ei ole tarpeeksi glykogeenia. 2 000 - 3 000 kaloria energiaa voidaan varastoida lihaksensisäisenä triglyseridinä. Kun glykogeenivarastot ovat täynnä, maksasolut lähettävät ylimääräistä glukoosia, joka muuttuu triglyserideiksi ja varastoidaan rasvasoluihin. Missä tahansa 50 000 - 60 000 kaloria energiaa varastoidaan tyypillisesti triglyserideinä rasvaisessa kudoksessa.
Energiaan siirtyminen
Kun kehosi tarvitsee energiaa liikuntaa varten, se tulee kolmesta lähteestä: verensokerin glukoosista, lihasten ja maksan glykogeenista ja triglyserideistä rasvasoluissa ja vapaiden rasvahappojen muodossa. Verensokeri on helpoin elimellesi pääsyn energiaan, jota seuraa glykogeeni. Rasva kestää kauemmin muuttumaan glukoosiin, jota kehosi tarvitsee energiaan. Intramuskulaariset triglyseridit voidaan muuttaa glukoosiksi noin kolmasosalla glykogeenin nopeudesta.
Harjoituksen kesto
Kun aloitat harjoituskerran, noin puolet käyttämästäsi energiasta tulee glykogeenistä ja toinen puolet energiasta tulee samanlaisesta lihas triglyseridien yhdistelmästä. kehon rasvan hajoaminen ja pieni määrä verensokeria. Ajan myötä varastoidut lihasglykogeenit ja lihas triglyseridit alkavat kuluttaa, joten enemmän energiaa tulee verensokeria ja vapaita rasvahappoja. Kolmen tunnin kuluttua lähes kaikki energiasi tulevat vapaista rasvahapoista ja verensokeria.
Käyttö perustuen harjoituksen intensiteettiin
Harjoitusteholla on myös merkitystä määritettäessä, käytätkö triglyseridejä, glykogeenia tai verensokeria polttoaineelle.Pieni voimakkuus käyttää pääasiassa vapaita rasvahappoja sekä pieni määrä lihaksen triglyseridejä ja verensokeria. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, vapaiden rasvahappojen määrä vähenee hieman, verensokerin määrä kasvaa hieman ja lihaksen triglyseridien ja glykogeenin määrä kasvaa.
