Kutsutaan myös monikoulutuksen kuntosaliksi, Gold's Gym -vetopalkki ei ole pelkästään pull-upin tekemiseen. Se on suunniteltu tekemään useita ruumiinpainon vahvistusharjoituksia ylävartalon lihaksille, mukaan lukien selkä-, rinta- ja käsivarsien lihakset. Napsauta laite ovenkehyksen yläosaan tai pohjaan tai aseta se lattialle suorittamaan muita harjoituksia.
Päivän video
Pull-Ups
Kullan kuntosalilla varustetulla vetolaitteella on pitkä suora tanko, jossa on kaksi pientä kahvaa, jotka ulottuvat palkin keskeltä. Kiinnitä vetopalkki ovenkehyksen päähän, jotta voit suorittaa useita erilaisia vetovälejä. Aseta kädet vaahtotyynyjen väliin vaakasuoran kahvan väliin, jotta lähietäisyydys voidaan vetää ylös. Tartu vaahtotyynyihin horisontaalisten kahvien ulkopuolelle, jotta voit tehdä tavallisia tai laajakulmaisia vetopuita. Käännä kätesi niin, että kämmenet kasvavat kohti sinua tekemään leikkauksia, hieman helpompi muutos pull-up-harjoituksessa. Tartu horisontaalisiin kahvoihin neutraalin kahvan vetämiseen.
Dips
Dips kohdistaa tricepsisi, lihakset, jotka ulottuvat olkapäästäsi kyynärpäisi selkänojasi takaosaan. Voit siirtyä Goldin Gym-vetopalkkiin asettamalla sen lattialle kaarevilla kädensijoilla. Istu selkänojaan baarissa ja tartu kaareviin käsiin neutraalilla kahvalla - kämmenet kasvavat kohti toisiaan. Laajenna jalat edessäsi. Suorista kädet, nostamalla pakarat ja jalat pois lattiasta ja lepäämällä painosi kannoille. Taivuta kyynärpäitäsi osoittaen ne taakse, mutta älä anna pakaroiden koskettaa lattiaa. Koska vetopalkki ei ole kovin korkea, sinulla on rajoitettu liikerata tämän harjoituksen kanssa.
Ab Harjoitukset
Napsauta vetotanko ovirenkaan pohjaan ja käytä sitä jalkaisi ankkurina. Tässä asennossa voit suorittaa istutuksia, rypistymiä ja kouristuksia. Oven rungon yläosaan kiinnitettävän laitteen avulla voit suorittaa roikkuvat polvi- ja jalka-korotukset ydinasi varten.
Push-Ups
Kun Gold's Gym -nostopalkki on lattialla samassa asennossa kuin sumuissa, voit tehdä neutraaleja tarttumispainikkeita. Tartu kaareviin kahvoihin neutraalilla kädensijalla ja työnnä jalat ulos taaksepäin työntöasennossa. Neutraalinen kahva asettaa vähemmän painetta ranteille kuin tavallinen työntö, kuten on tehty lattialla.
