Jotta menestyt uimassa tapahtuvat, tarvitset koulutusta ja hyvää ravitsemusta. Lohkojen nopea käynnistyminen ja kilpailun kestävyys edellyttävät nopeaa pääsyä energiaan sekä kestävyyteen, joka saavutetaan kuukausien koulutuksesta. Syödä liikaa ennen tavata tai syödä väärä asia voi vahingoittaa suoritustasi altaassa.
Päivän video
Race Energy
Kun osallistut uimaan, energiaa, jonka luotat nopeasti vedessä, tulee lähinnä hiilihydraateista. Pitkät kestävyys uivat saattavat polttaa jonkin verran rasvaa, mutta kehosi kääntyy ensiksi glykogeenikauppoihin nopeasti ja tehokkaasti. Sinä ruokaat syömät ravinnosta lähteviin tunteihin ja maksaasi tai ravintoaineesi sisältämäsi ravintoaineet kulkeutuvat verenkiertoon lihaksistasi, jolloin ne tarjoavat energiaa supistumiseen ja tuloksena syntyvään liikkeeseen.
Carb-tyypit
Hiilihydraatit täyttävät energian vaatimukset, jotka parhaiten sopivat uimiseen, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat liian nopeasti. Ne lievittävät akuutin energiakriisin hyvin, mutta yksinkertaiset hiilihydraatit eivät kestä pitkiä tapaamisia. Esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi ja pasta. Ruoansulatusjärjestelmä rikkoo monimutkaisia hiilihydraatteja hitaammin, joten energiatasosi pysyvät vakaina koko kilpailun ajan. Monimutkaisia hiilihappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväleivät ja -pastat, kaurapuuro ja bataatit ja yams.
Ajoitus ja valinnat
Kun syöt, on yhtä tärkeä kuin mitä syöt ennen uintimahdollisuutta. Ateriapalvelu on tärkeä, mieluiten neljä tuntia ennen kuin uit kilpailussa. Hitaasti keitetyt kaurahiutaleet, joissa on vähärasvainen jogurtti tai munat, joissa on täysjyväruokaa, tarjoavat proteiinia yhdessä monimutkaisten hiilihydraattien kanssa, mikä auttaa polttoaineesi tarpeisiisi. Vältä valkoisia jauhoja tai leivonnaisia, kuten croissantteja tai munkkeja. Välipaloja, jotka koostuvat alemman sokerin hedelmistä, kuten mustikoista tai pähkinöistä, juovat sinut kilpailun aikana.
Huomioita
Suurten hiilihydraattien syöminen tai "carbo loading" ennen kilpailua voi olla haitallista uimareille. Suuri osa tärkkelyksistä ja sokereista voi aiheuttaa kouristuksia ja hidas suorituskyky.Voit luottaa pitkän aikavälin ravitsemukseen sekä harjoittelun hyvää suorituskykyä varten uimaan. USA Swimming valmentaja Mike Mejia sanoo, mitä syöt kuukausina ja viikkoina, jotka johtavat kokoukseen, on tärkeintä. Mejia sanoo, että tasapainoinen ruokavalio kilpailevalle uimurille tulisi koostua useimmiten monimutkaisista hiilihydraateista, 50-60 prosenttia kulutettujen kokonaismäärien kokonaismäärästä. Loput ruokavaliostasi koostuvat vähärasvaisista proteiineista, joista muutamia tyydyttymättömiä rasvoja ja paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
