Kun olet saanut vauvan, on normaalia, että haluat aloittaa harjoituksen ja saada muodon takaisin mahdollisimman pian. Jos syntyi C-osan kautta, saatat joutua pitämään kiinni, kunnes kehosi on parantunut, BabyCenter sanoo. Voit ja pitäisi alkaa liikkua pian leikkauksen jälkeen, mutta pidä enemmän intensiivisiä harjoituksia.
Päivän video
Synnytyksen harjoittelu
Ennen kuin olet valmis palaamaan tyypilliseen harjoitteluun, tee joitain hengitysharjoituksia ja perusliikkeitä, jotka auttavat sinua palauttamaan C-osan toiminnasta ja estämään komplikaatioita. Suorita syvä hengitys ja yskä estääkseen leikkauksen jälkeiset hengitysvaikeudet, Ohio State University Medical Center sanoo. Sinun on myös käytettävä lihaksia sängyssä. Voit tehdä tämän osoittamalla ja rentouttamalla varpaita ja wiggling sormet ja varpaat muutaman tunnin välein. Ensimmäisten 24 tunnin aikana sinun täytyy nousta sängystä ja tehdä hitaasti kävelyä huoneessasi tai sairaalan käytävään. Lääkäri tai sairaanhoitaja voi erityisesti opastaa sinua harjoituksissa. Sinun ei pitäisi nousta sängystäsi ensimmäistä kertaa ilman sairaanhoitajan apua.
Vatsan harjoittelu
Vauvan jälkeen vatsan alueelle on todennäköisesti vähän huomiota päästä takaisin raskauden ehkäisyyn. Harjoitukset, jotka toimivat näiden lihaksen ryhmien avulla, voivat auttaa umpimään mahalaukkua. Kokeile rutistuksia tai situpsia vatsan lihaksia varten, BabyCenter sanoo. Muista kuitenkin, että vatsan harjoitukset saattavat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, kun viilto on ollut useita viikkoja tai kuukausia C-osan jälkeen. Jos sinulla on kipua työskenneltäessäsi abssiasi, ohita se, kunnes voit tehdä sen mukavasti. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
Aerobinen harjoitus
Se voi olla houkuttelevaa kohdistaa abssiin ja yrittää saada vatsa takaisin muotoon, kun on keisarileikkaus, mutta tarvitset myös aerobista liikuntaa auttaa menettämään paino olet saanut raskaana, BabyCenter sanoo. Jos keskityt vain vatsalihaksille, sinulla on mukavasti pehmeä tumma, mutta et edes tiedä sitä, koska se piiloutuu vauvan painon alle. Sen sijaan voit sisällyttää aerobista aktiviteettia liikuntaasi auttaaksesi sinua pääsemään muotoon toimituksen jälkeen. Esimerkkejä aerobisesta aktiivisuudesta ovat nopea kävely, lenkkeily, pyöräily, vaellus ja tanssiminen. American College of Obstetricians ja Gynecologists sanoo aloittaa reipasta kävellä. Kun jatkat elpymistä ja tunne sen, voit kokeilla entistä intensiivisempää toimintaa.
Varotoimet
Kun olet saanut C-osan, pidäydy harjoituksesta tai muusta liikuntavuodosta pidempään kuin jos sinulla on emätin syntymä. Yleensä kestää noin kuusi viikkoa leikkauksesta, Ohio State University Medical Center sanoo.Älä jatka harjoitustyötäsi tai yritä selvittää, kunnes saat lääkärisi hyväksynnän, yleensä kuuden viikon synnytyksen jälkeen. Kun lääkäri kertoo, että on hyvä käyttää, voit helpottaa takaisin rutiiniasi. Jos koet kipua tai on kipeä, valitse helpompi harjoittelu tai ohita se kokonaan, kunnes tunnet itsesi paremmaksi.
