Selkärankana on luuston rakenne, jota kutsutaan nikamiksi, joka suojaa kehon läpi kulkevien hermojen kaapelia. Yleinen termi ryhmäoloihin, jotka vaikuttavat selkärankaan, on spina bifida occulta. Spina Bifida -yhdistyksen mukaan monet lääkärit viittaavat erilaisiin selkäydinolosuhteisiin selkärangan fuusiovirheiksi irrottaakseen vereet spina bifidasta, mikä on vakava selkäydinvastauksen vika, joka aiheuttaa suurta hermovaurion. Spina bifida Occulta aiheuttaa harvoin oireita, vaikka yleiset hyvinvointikäytännöt ja vahvat sydän- ja alavartaloharjoitukset voivat auttaa ehkäisemään selkäkipua ja jalkaputoa, jotka usein esiintyvät sairaudesta.
Päivän video
Ominaisuudet
Spina bifida occultin yleinen oire on jatkuva selkäkipu. Spina Bifida -yhdistyksen mukaan venytysharjoitusten säännöllinen rutiini voi lievittää tätä kipua ja pitää selkärankaasi. Suorita hamstring venyttää, alaselän ja hip flexor ulottuu sekä kantapää ulottuu päivittäin estää epämukavuutta. Sustain ulottuu ilman pomppivaa välttää vahinkoa.
Toiminto
Tehokkaimmat harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi spina bifida occulta -häiriöistä ovat ne, jotka vahvistavat selkärangan lihaksia, kiropraktikon Dr. Stephen A. Novellin mukaan. Esimerkiksi päänvastuksen harjoitukset pyrkivät vahvistamaan selkärangan yläosaa tarjoamalla vastustuskyvyn kädet, kun työntät pään niitä vastaan eri tehtävissä. Sydämenihakset tukevat tehokkaasti selkääsi ja vahvistetaan harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsaonteloihin, vinoihin ja gluteihin.
Tyypit
Vakauspallot tai harjoituspallot ovat tehokkaita harjoituslaitteita, jotka voivat auttaa vahvistamaan ydinlihastasi paremmin tukemaan selkäsi. Sit-up-toimintojen suorittaminen vakauttavan palloa vasten lisää harjoittelun ydinvoimaa. Tehokas selkänojaharjoittelu on lyödä vatsasi palloa käsilläsi lukittuna pääsi takana. Nosta ylävartaloa hitaasti ja pidä paikkaa muutaman laskennan ajan, ennen kuin alas alas ja toista 10 kertaa.
Aikaväli
Dr. Novelli suosittelee suorittamaan harjoittelua ensimmäisen kerran aamulla, ennen kuin selkärangan epämuodostumat voivat jäykistää ja aiheuttaa kipua päivän aikana. Tee se tapana päästä lattialle tai vakautta pallo joka aamu juosta läpi joukko toistoja ja venytys. Vaikka otatte aikaa tehdä muutamia harjoituksia sängyssä ennen kuin jalat osuvat lattiaan, voit paremmin selviytyä selkäydinnestasi koko päivän ajan.
Huomio
Oikea asento on ensiarvoisen tärkeää elää spina bifida occultilla onnistuneesti kehittämättä vaikeuksia, jotka saattavat vaatia kirurgisia toimenpiteitä.Oikean asennon ylläpitäminen seisomisen, kävelyn ja istunnon aikana pitää paitsi nikaman kohdalla ja estää liukumisen, se voi myös estää sumentumien ja epävakauden. Sisällytä ryhtiän korjaustoimenpiteitä päivittäiseen rutiiniasi selkäkipuun.
