Miekkailu on urheilua, joka vaatii käsien välisen koordinoinnin, räjähdyksen ja tarkkuuden. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä terää käytät, sinun on oltava nopeampi ja tarkempi kuin vastustajasi. Tämä edellyttää vahvuutta, nopeutta ja ajoitus sekä taitoa. Monien näistä näkökohdista saatavan parannuksen avulla räjähtävän harjoittelun rutiini voi auttaa sinua nopeammin ja antaa sinulle ylimääräisen tuuman, joka on tarpeen pisteytyspisteen saavuttamiseksi. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Alavartalon voimakkuus
Suuri osa tekniikan räjähdyksestä tulee alavirrasta ja voimakkaat jalat ovat kriittisiä, jotta voit ajaa sinut alas nauhaan. Nyrkkikalkki ja lonkka on pidettävä perustajajoukkoina, ja ne ovat monien harjoitusten keskipiste. Kaventele syvästi hyvällä tekniikalla, ja kun suoritat lyönnin, varmista, että olet käynyt läpi kaiken liikkeen, sillä olet usein erittäin laajassa asemassa kilpaillessa. Jos käytät koko ajan yhtäjaksoisesti etukäteen, saatat haluta tehdä ylimääräistä työtä lanttityypin harjoituksissa toiselle jalalle välttääkseen lihasten epätasapainoa.
Ylärenkaan voimakkuus
Suuri osa aseesi ylävartalosta tulee harteilta, ja sotilaslehti on paras keino vahvistaa heitä. Työskentely latissimus dorsiin, selän laajimmat lihakset, on ratkaisevan tärkeää, sillä paljon sinun voimasta tulee selästäsi. Lehdet ja soutulaitteet ovat välttämättömiä, mutta huomaa, että jos käytät suurta osaa aikaa harjoittelulla vain yhdellä kädellä, saatat joutua tekemään ylimääräisiä olkapää töitä vastakkaisella kädellä tasapainoiseen kehitykseen. Rotatorin mansettiharjoitukset, kuten ulkoiset pyörimissuunnat, auttavat parantamaan olkavarren vakautta ja vähentämään vaaratilannetta. Ulkopuolisia kierroksia voidaan suorittaa seisomalla kaapelipinon vieressä käsivarteen ympäri kehoa vasten ja vetämällä kätesi vasten painon vastus.
Räjähdyssuojaus
Kun olet kehittänyt hyvän tekniikan, oppia kyykkyyn dynaamisella tavalla. Älä vapauta pudota; laske itseesi nopeasti ja käytä venyttämällä heijastusta räjähtäen ylöspäin täydellä laajennuksella. Näin olympialaistyyliset painonnostajat kyykistyvät ja painonnostajat lisäävät tehoa hisseissä kuin mikään muu urheilijan luokka. Plyometrinen työ, kuten syvyyshyppyjä ja räjähtäviä työntöjä, kehittää tehoa. Työnnä varpaalliselta, kun nostat, joten hyppyköysi voi auttaa ja antaa lisäbonuksen erinomaisesta aerobisesta ilmastoinnista.
harjoitusohjelma
Harjoittele koko kehosi kolme kertaa viikossa, peräkkäisinä päivinä. Tämä antaa sinulle runsaasti aikaa toipua, eikä se saisi häiritä miekkailukäytäntöäsi. Jos tarvitset ylimääräistä hoitoa, aikatauluta se poissaolosi ajaksi, mutta ensisijainen hoito tulee aina harjoittaa urheilua.Kun lisäät sydän- ja verisuonitaudin, varmista, että se ei tyhjentä palautumiskykyäsi ja tee väsyneisyyttä koulutukseen. Nauhalla kukaan ei välitä, kuinka nopeasti voit ajaa kilometrin, joten älä koskaan menetä huomiota, jonka avulla koulutuksesi auttaisi sinua saavuttamaan tavoitteenne, ei rajoita kykyäsi jatkaa niitä.
