Ruumiin tankkaaminen sopivalla ruoalla käynnin, pyöräilyn tai muun sydänliikunnan jälkeen parantaa elpymistä, vähentää väsymystä ja alentaa verensokeria. Koska fyysinen aktiviteetti herkistää lihaskudosasi tiettyihin ravintoaineisiin ja hormoneihin, Marie Spano, rekisterinpitäjä ja kirjailija "Today's Dietitian" mukaan, lihakset reagoivat parhaiten ravintoaineisiin, jotka otetaan 30 minuutin kuluessa harjoittelusta.
Päivän video
Mennä jyvät
Jyvät tarjoavat arvokkaita hiilihydraatteja, mikä on tärkein polttoaine lähteestäänsi ja lihaksistasi, varsinkin pitkään sydänlähteen jälkeen. Vaikka ne eivät useinkaan ole terveellisimmät valinnat, korkean glykeemisen hiilihydraattilähteet, kuten valkoinen englantilainen muffini tai bagel, palauttavat lihaksesi energian nopeimmin. Vähemmän nopeaan palauttamiseen, mutta lisää ravintoaineita ja paremmin vakiintuneita verensokeriarvoja myöhemmin, on täysjyväruokia, kuten kaurahiutaleita tai 100 prosenttia täysjyväleipää. Parhaana molemmista sanoista, top täysjyväleipä tai kaurahiutaleet hunajaa, joka tarjoaa nopeasti vaikuttavia, korkeamman glykeemisen hiilihydraatteja.
Tuoreet hedelmät
Tuoreet hedelmät tarjoavat kätevän ja ravitsevaa hiilihydraattipitoista vaihtoehtoa aerobisen toiminnan jälkeen. Se tarjoaa myös arvokkaita nestemäisiä määriä nestettä, mikä on tärkeää hikoilun hidastumisen estämiseksi. Erityisen runsaasti vettä sisältävät hedelmät ovat vesimeloni, omenat, sitrushedelmät, mansikat, kirsikat ja aprikoosit. Vaikka hedelmämehut tarjoavat nopeasti vaikuttavan hiilihydraattilähteen, niillä ei yleensä ole kuituja ja ne tarjoavat väkevää määrää luonnollista sokeria. Sen sijaan on tuore hedelmä smoothie, käyttämällä koko hedelmää. Rikas kaliumrasva, jonka menettää hikoilla, valitse korkeat kaliumhedelmät, kuten banaanit, aprikoosit ja cantalupit.
Lean Protein
Vaikka hiilihydraattien tulisi olla sydänkohtauksen jälkeinen ruokavalio, lisäämällä kohtuullinen määrä proteiinia tai 7-10 grammaa auttaa stimuloimaan lihasten kasvua ja korjausta. Valmista kauranleipä kuppi vähärasvaista maitoa tai täytä puolikuuti keitettyjä linssejä kokojyväsi kekseillä. Muita ravitsevia proteiinilähteitä ovat vähärasvainen jogurtti, kala, vähärasvainen liha, munat ja quinoa.
Natriumlähteet
Kun käytät liiallisia määriä natriumia sydämen terveyttä vastaan, varmista, että ylläpitää asianmukaista tasoa on tärkeää - etenkin, jos hikoilet voimakkaasti sydämen aikana. Jalkapallo- ja jalkapalloilijoiden tiedetään hikoilevan missä tahansa 172-1: stä, 139 milligrammaa pelaamisen aikana. Spano suosittelee urheilujuomia, jotka sisältävät natriumia tai vettä, ja joissa on natriumia sisältävää ateriaa ihanteellisina valintoina. Paahdetut pähkinät, leseet hiutaleet, pikari- ja jäädytetyt vohvelit tarjoavat välillä 200-300 milligrammaa natriumia annosta kohden.Voit myös lisätä suolaa kaurahiutaleeseen tai smoothie.
