Lentopallopelin aikana erilaiset liikkeet - kaivaminen, kyykyssä, pyörtyminen ja keuhkoputkentaminen - aiheuttavat huomattavia rasituksia niveliin. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi lämmitä vähintään viisi minuuttia sydänpistettä hyppäämällä köysi, lenkillä tai polkamalla paikallaan olevaa polkupyörää. Dynaamisen venytyksen suorittaminen, jossa siirrät lihaksia miellyttävän liikkeen avulla, auttaa myös valmistautumaan toimintaan tuomioistuimessa.
Päivän video
Be Dynamic
Pre-practice stretchingin tavoite on valmistaa lihaksesi lentopallokohtaisiin liikkeisiin. Vaikka staattiset venytykset, joissa pidät venytyksen huippuasemaa 30 sekuntia, voivat lisätä lihasten liikkumista, dynaamiset venytykset liikuttavat lihaksia tutun liikkeen avulla. Käytä kontrolloitua ja nestemäistä liikkumista lihasten samanaikaiseen venyttämiseen ja lämmittämiseen. Liekit, jotka peittävät tällaiset liikkeet, kuten sukellukset, rullat, pudotukset ja laajennukset, aktivoivat parhaiten lihakset pelin pelaamiseen.
Venytystyylit
Dynaamiset venytykset lentopalloon voivat sisältää eteen- ja sivuruutin heilahteluja seisoma-asennoista, käsi-kävelijöistä, bar-ankatuista, kävelytyistä etupuolelta ja olkapäästä. Voit yhdistää venytyksiä kevyellä kardio, kuten käsi-keinut, kun lenkillä tuomioistuimessa. Käännä kätesi edestakaisin, eteen ja taakse tai satunnaisesti. Esimerkiksi jatkuvasti käännä käsiäsi samalla kun lenkkeilette pitkin kelloa kahdesta neljään kertaa. Voit venyttää quads, jog kun suoritat potkut potkuja. Laskostelu korkeilla polvilla lämmittää ja venyttää kainalot ja hip flexors.
Fitness-edut
Vaikka dynaamiset venytykset voivat lämmetä ja herättää lihaksia lentopallokäytäntöihin, ne voivat myös parantaa pitkän aikavälin voimaa ja joustavuutta. Dynaamisen venytyksen ensisijainen etu on, että se yhdistää liikkuvuuden joustavuuteen, liikkumiseen keinona lihasten kuntoa ja jännittämistä varten. Pelaajat pyrkivät käyttämään toistuvia lippuja lentopallossa, mikä voi johtaa tiettyjen lihasten jäykkyydestä sekä liikakäyttöhäiriöistä. Urheilullinen dynaaminen venytys voi auttaa sinua ylläpitämään lihas tasapainoa ja vastaamaan joustavuuteen, joka johtuu toistuvista tehtävistä.
Practice Pointers
Jos yrität parantaa joustavuutta, suorita staattiset venytykset käytännön jäähdytysvaiheen aikana. Lihasi on täysin lämmitetty, ja ne ovat hyvin vastaanottavaisia venyttelyyn tavanomaisen liikkumisaluettaan pidemmälle. Vältä ballistisia alueita, joissa teet nopeasti toistuvat liikkeet venytellä lihaksia. Kova jännitys venyttää tiukka lihas voi johtaa loukkaantumiseen.
