Polystykoosin munasarjojen oireyhtymä on naisilla kaikkein yleisin hormonaalinen häiriö, joka vaikuttaa tytöistä ja naisista 5 prosentista 10 prosenttiin. PCOS-hoitoon liittyy monia epämiellyttäviä oireita, kuten epäsäännöllisiä kuukautisia, munasarjojen kystat, akne, epänormaali ruumiin ja kasvojen karvat, masennus, painonnousu ja harvennus päänahan hiukset, ja jos hoitamaton, voi lopulta johtaa lapsettomuuteen. Ruokavalion ja elämäntavan muutokset ovat perusta PCOS: n hoidolle.
Päivän video
Korkeat insuliinitasot ja PCOS
Vaikka PCOS: n kehittämiseen johtanut taustalla oleva syy on vielä tuntematon, hyperinsulinemia ja insuliiniresistenssi näyttävät esiintyvän monilla diagnosoiduilla naisilla PCOS: lla. Insuliini on hormoni, joka vastaa verensokeritasojen hallinnasta. Kuitenkin PCOS: lla insuliini ei ole tehokas, koska kehosi ei ole herkkä sen toiminnalle, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Insuliiniresistenssi liittyy myös hyperinsulinemiaan tai korkeaan insuliinipitoisuuteen veressä. Insuliiniresistenssi heikentää hormonaalista tasapainoa ja vaikuttaa omaan PCOS-oireesi.
Jyvät, hiilihydraatit ja insuliini
Ruokavaliosi tärkeimmät ravintoaineet, jotka edistävät insuliinin eritystä haimassa, ovat hiilihydraatti. Hiilihydraatteja esiintyy hedelmissä, sokerissa ja joissakin maitotuotteissa, mutta suurin osa tyypillisestä amerikkalaisesta ruokavaliosta kulutetuista hiilihydraateista tuottaa jyviä, kuten leipää, riisiä, pastaa, aamiaismuroja, kaurajauhoja, granola-baareja, muffineja, voileipiä, pizzaa, evästeet ja kakut. Jos ruokavaliosi on runsaasti jyviä ja hiilihydraatteja, se voi lieventää insuliinin tuotantoa haimaasi ja edistää insuliiniresistenssin ja PCOS-oireiden ongelmia. Lisäksi liiallinen kalorien kulutus hiilihydraateista korkean insuliinipitoisuuden ollessa mukana liittyy lisääntyneeseen rasvan varastointiin tai painonnousuun. Ylijännitesisäinen rasva, joka on yleinen PCOS-naisilla, lisää myös insuliiniresistenssin ongelmaa.
Viljan ja gluteenin herkkyys
Korkean hiilihydraattipitoisuuden lisäksi jyvät sisältävät proteiinia, kuten gluteenia, joka saattaa olla ongelmallista ihmisille, jotka ovat herkkiä sille. Nutritionist Melissa Diane Smith, "Going Against the Grain" -kirjoittaja, väittää, että hänen kokemuksensa mukaan 85 prosenttia PCOS-naisista on myös gluteeniton suvaitsemattomia. Gluteenia löytyy vehnästä, ohrasta, ruista ja kaurasta, mutta muut jyvät sisältävät muita proteiineja, jotka voivat aiheuttaa intoleransseja joillekin ihmisille. Jos olet viljan suvaitsemattomuus, poistamalla jyvät ruokavaliosta voit auttaa sinua pääsemään eroon PCOS-oireista. Joulukuussa 2005 julkaistun "BMC: n hormonitoiminnan häiriöt" julkaiseman tutkimuksen mukaan viljaton ruokavalio voisi parantaa insuliiniresistenssiä ja siihen liittyviä sairauksia.
PCOS Grain-Free Diet
Jos haluat selvittää, voisiko viljaa sisältävä ruokavalio auttaa sinua hallitsemaan PCOS-hoitoa, yritä kokonaan poistaa kaikki ravintoaineesi ruokavalion neljästä kahdeksaan viikkoon. Hanki hallittu määrä hiilihydraatteja palkokasveista, hedelmistä, maidosta ja jogurttia viljapohjaisten elintarvikkeiden sijaan. Tilaa carb-saanti koko päivän ajan ja täytä aterianne riittävästi proteiineja ja terveitä rasvoja. Tee muistiinpanoja siitä, miltä tuntuu, seurata painoa ja seurata ajanjaksoja ja muita PCOS-oireita nähdäksesi ne parantavat.
