Granola Terveysetuudet

Syöminen granaasi voi auttaa alentamaan kolesterolia ja estämään tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpäsairauksia. Se on eräänlainen aamiaismuro, joka koostuu täysjyvä- kauraa, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kauraa paahdetaan tavallisesti pienellä määrällä öljyä ja makeutusaineita, jolloin vilja on rapea. Jokaisella granaatin vaihtelulla on hieman erilainen ravintoarvo. Joillakin voi olla enemmän sokeria, rasvaa, kaloreita tai proteiineja riippuen ainesosista.

Päivän video

Sisältää kuitu

->

lusikallinen granola Valokuvapaperi: bhofack2 / iStock / Getty Images

Kokonaiset vilja kaura ja pähkinät, kaksi pääainesosaa useimmissa granolaissa, sisältävät ravintokuitua. Vain 1/3 cup granolaa saat noin 4 grammaa kuitua. Vaikka ruumiin on imeytymätön, kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta ja estämään ummetusta. Se voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja edistämään täyteyden tunnetta syömisen jälkeen, jolloin voit leikata kaloreita vähemmän nälkää. Kauraa sisältävä liukoinen kuitu on erityisen hyödyllinen huonojen kolesterolitasojen alentamiseksi. Liukoinen kuitu sidotaan sappihappoihin, jotka sisältävät kolesterolia, ruoansulatuskanavassa ja poistaa ne kehosta.

Tarjoaa hyödyllisiä rasvoja

->

granola-viljan kulho Valokuvan myöntäminen: bhofack2 / iStock / Getty Images

Granola on hyvä terveiden rasvojen lähde, joka on peräisin pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä. Granulan annos antaa sinulle noin 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvahappoja ja noin 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä kaksi rasvan muotoa voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta ja vähentämään tulehdusta. Näiden vaikutusten avulla voidaan muun muassa ehkäistä tai hallita sydänsairauksia, diabetesta, syöpää ja tulehdustiloja. Omega-3-rasvahapot, monityydyttymättömän rasvahapon tyyppi, granaasissa ovat välttämättömiä aivojen toiminnan kannalta.

Tarvikkeet Vitamiinit

->

granaatti- ja marja-astia Kuva: lada10 / iStock / Getty Images

Kokonaiset viljatuotteet, kuten granaatti, sisältävät yleensä enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin jalostettuja viljoja. E-vitamiinia, tiamiinia ja foolihappoa esiintyy merkittävässä määrin granolassa. Öljyt, pähkinät ja siemenet granaabissa tarjoavat E-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina kehossasi suojaamaan vahingollisilta vapaaradikaaleilta yhdisteiltä. Se on myös osa sydämesi, ihon ja hermojesi terveyttä. Tiamiini ja folaatti ovat B-vitamiineja, jotka tukevat energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, solujen kasvua ja tiettyjen hermosolujen syntymävikojen ehkäisyä.

Hyvä lähde mineraaleja

->

granola lähikuva Granola sisältää lähes kaikki mineraalit, jotka ovat välttämättömiä terveydellesi.Magnesiumia, fosforia, sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä esiintyy suurimmassa osassa päivittäisistä tarpeista. Magnesium on osa yli 300 entsyymireaktiota elimistössä, mukaan lukien energiantuotanto, kalsiumin käyttö ja terveiden luiden ylläpito. Fosfori auttaa hapon ja emäksen tasapainossa elimistössä ja tuottaa joitain proteiineja. Selenium, sinkki, kupari ja mangaani, vaikka kehosi tarvitsevat vain pieniä määriä, ovat välttämättömiä sidekudosten, punasolujen ja luiden muodostumiselle. Ne auttavat myös säilyttämään terveellisen immuunijärjestelmän, hermoston ja verenkiertojärjestelmän toiminnan; tuki kilpirauhasen säätelyyn; ja edistää asianmukaista paranemista.