Laihtuminen menestys ei vaadi ruokavaliota ja pillereitä - se voi olla yhtä yksinkertainen kuin hyvin varustettu jääkaappi ja ruokakomero. Ottaa houkuttelevia, jalostettuja elintarvikkeita kotonasi, kun yrität syödä terveellisempää, voi haitata ruokavaliota. Sen sijaan varastoi kaapit terveellisillä elintarvikkeilla, jotka löytyvät ruokakaupasta, mikä helpottaa sinua voittamaan. Tiedä, mitä etsiä, kun teet ostoksia, jotta saat kotiin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.
Päivän video
Tuottaa
Tuote on tyypillisesti yksi ruokakaupan ensimmäisistä jaksoista. Pääsääntöisesti myymälän ympärillä olevat ostokset auttavat sinua välttämään käsiteltyjä, sokerisia ja rasvaisia elintarvikkeita. Tuotanto on esimerkki pienikokoisesta, mutta ravitsemuksellisesti tiheästä elintarvikkeesta, joka tekee ihanteellisista välipaloista koko päivän. Omenoita, appelsiineja, porkkanoita, selleriä, tomaatteja ja muita tuotteita voidaan leikata etukäteen ja säilyttää jääkaapissa, jotta ne pääsevät helposti terveellisiin elintarvikkeisiin. Voit jopa ostaa valmiiksi leikattuja tuotteita - varmista, että valmiiksi pakatut tuotteet eivät sisällä säilöntäaineita.
Lihat
Lihat voivat toimittaa kehon proteiineja, mutta ne voivat olla myös rasvaisia. Kun ostat lihaa, pitää vähärasvainen mielessä. Tämä merkitsee lihojen hankkimista ilman ihoa ylimääräisten kaloreiden, kuten luutonta, ihonalaista kananrintaa, poistamiseen. Jos ostat naudanlihaa, etsi vähärasvaista naudanlihaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Osta tuoreita kaloja, jotka ovat vähärasvaisia, tarjoavat proteiineja ja ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jonka Medline Plus -artikkelit voivat auttaa merkittävästi vähentämään kehon rasvaa yhdistettynä liikuntaan. Löydät myös omega-3-rasvahappoja pähkinöitä, kaalia, pellavaa ja lehtivihanneksia. Jos olet kasvissyöjä, valitse tofu, teksturoitu kasviproteiini, pähkinät, siemenet ja palkokasvit päivittäiseen proteiinisi annokseen.
Kokonaiset jyvät
Jokaisen päivittäistavarakaupan leipomisosasto voi olla houkutteleva kuin munkkeja, leivonnaisia ja kakkuja. Ohjaa ostoskorisi tuoreista leivonnaisista ja käännä sen sijaan leipäkäytävään. Terveelliset täysjyvät ovat täynnä kuitua, joka auttaa sinua pysymään täydessä ja tyytyväisenä, jotta vältetään liiallinen välipala. Kokonainen leipä ja keksejä ovat hyvä tapa täydentää ruokavaliota sydämen terveillä kuitu-, rauta- ja B-vitamiineilla. Etsi myös ruskeaa riisiä, kaurapuita ja täysjyväjauhoja.
Dairy
Päätä maitokoteloon täyttämään ostoskorisi vähärasvaisella juustolla, smetalla, jogurtilla ja muilla maitotuotteilla. Meijerilla on proteiinia ja kalsiumia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kauemmin. Dairy voi myös auttaa tarjoamaan energiaa koko päivän ja päivittäisen liikuntaa varten. Katso erityisesti suosikkituotteiden vähärasvaisia lajikkeita tarpeettomien kalorien leikkaamiseksi. Valitessasi maitotuotteita etsiä niitä, joilla on vähiten merkittyjä ainesosia.Jogurttia pidetään usein terveysruokana, mutta se voidaan täyttää säilöntäaineilla ja kemikaaleilla. Valitse maitotuotteita, jotka ovat lähellä luonnollista muotoaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Juomat
Kun mehu, urheilujuoma ja virvoitusjuomat ovat houkuttelevia, on parasta pitää vettä painettaessa. Muut nestemäiset muodot ovat usein sokerikuormitettuja ja lisäävät tyhjiä kaloreita päivittäiseen kalorikäyttöön. Jos juominen tavallinen vesi ei sovi makuun, kokeile vähän tai ei lainkaan kalorimakua paketteja lisäämällä makua tavallisiin vesipulloihin. Voit nauttia suosikkijuomien maku ilman, että päivittäinen kalorien saanti kasvaa.