Kun laihdutetaan laihtua, voit nauttia kaikista suosikkiruokasi, jos pidät kaloreita hallinnassa syömällä pienempää määrää. Tämäntyyppinen annosvalvonta on pakattujen pakastettujen aterioiden takaaja, olivatpa ne sitten Jenny Craigista tai paikallisesta päivittäistavarakaupasta. Sinun tarvitsee vain valita korvaavia aineita, joilla on samat kalorit ja ravintoaineet kuin Jenny Craig -tuotteilla.
Päivän video
Valmistettujen elintarvikkeiden edut
Valmistetuilla elintarvikkeilla on laillinen painonpudotusvalikosta, koska ne tarjoavat kaksi tärkeää etua: Ne rajoittavat automaattisesti annosta, jota syöt ja he ovat valmiita ponnahtamaan mikroaaltouuni, kun olet nälkäinen ja kiusaus päästä korkean kalorien välipala.
Illinois-yliopiston tutkijoilla oli kaksi ryhmää ylipainoisia naisia, jotka syövät noin 1 300 kaloria vuorokaudessa, ja ne koostuvat 55 prosenttia hiilihydraatista, 25 prosenttia proteiineista ja 20 prosenttia rasvaa. Yksi ryhmä söi pakastettuja ruokia, kun taas toinen ryhmä valmisti omat ateriansa. Kahdeksan viikon kuluttua jäädytettyjen ruokien syövä ryhmä menetti enemmän painoa ja kehon rasvaa kuin toinen ryhmä, kertoi liikalihavuuden tutkimuksesta vuonna 2004. Se, että pakastetut ateriat antoivat heille tarkan annoksen kontrollin, edistävät niiden menestystä.
Aamiaisen ohjeet
Jenny Craigin aamiaisaterioita sisältävät 150-250 kaloria. Riippuen siitä, valitsitko hiilihapon tai proteiinipohjaisen aterian - esimerkiksi pannukakut versus rypälemehut - saat noin 23 grammaa 35 grammaan hiilihydraatteja, 3 grammaa 14 grammaan proteiinia ja 3 grammaa 8 grammaan rasvaa. Ateriat tarjoavat myös 1 gramman - 4 grammaa ruokavaliota. Etsi aterioita samankaltaisilla makroravintoaineilla, kun ostat ruokakauppaan.
Helpoin tapa valita vaihtoehto on ostaa tuotemerkki, joka palvelee laihtuminen; monenlaisia merkkejä tarjoavat jäädytetty aamiaisaterioita, ja monilla on 250 kaloria tai vähemmän annosta kohti. Vain tarkistaa etiketti, koska jotkut ovat huomattavasti rasvaa enemmän kuin Jenny Craig, kun taas toiset ovat matalaa hiilihydraatteja ja korkealla proteiinilla.
Lounas- ja päivällisvaihtoehdot
Lounasvaihtoehdot Jenny Craigista ovat naudanliukusäätimet, quesadillas, fajitas, täytetyt kuoret, pizza, broilerin voileipä, täytetyt perunat ja tonnikalaatti. Illallisravintolat tarjoavat myös laajan valikoiman vaihtoehtoja, kuten juustoravioli, kanafettuccine, lihapala, kala ja sirut, valkosipulin katkarapu, maku ja juusto, paahdettu kalkkuna ja spagetti- ja lihapallot.
Voit löytää samanlaisia ruokia ruokakaupassasi jäädytetyssä ruokaa. vain varma, että ostama brändi pysyy 200-300 kaloria annosta kohden. Jenny Craigin lounas- ja päivällisen aterioilla on suunnilleen samat määrät hiilihydraatteja ja rasvaa kuin aamiaiset, mutta ne tarjoavat jopa 20 grammaa ruokavaliota ja 8 grammaa 22 grammaan proteiineja.
Vihjeitä tasapainotetulle syömälle
Jäädytys säilyttää suurimman osan jäädytetyistä ruokia luonnollisista ravintoaineista, jotkut eivät välttämättä ole tasapainossa. Ne ovat todennäköisesti vähäisiä vihanneksia, joten Jenny Craig suosittelee täydentämään niitä tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Valmistetut elintarvikkeet tunnetaan myös natriumin korkeana, mikä lisätään ruoanlaittoon. Lääketieteellinen tutkimuslaitos suosittelee päivittäisen päivittäisen natriumin rajoittamista enintään 1 500 milligrammaan.
Jenny Craig tarjoaa etuna tarjota ennalta mitattuja, osaohjattuja mausteita. Päivittäistavarakaupat varastoivat erilaisia vähäkalorisia ja vähärasvaisia vaihtoehtoja, mutta tarkin panostus näihin on käyttää mittauslusikkaa kalorien ja annosten seurantaa varten.
