Maapähkinäsie on hyvä tukijohtaja laihtuminen ruokavaliossa. Se tarjoaa kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä täydellisiksi ja tarjoaa muita painonlaskuun liittyviä etuja. Se on myös yksi omega-3-rasvahappojen ja lignaanin parhaista lähteistä, mikä voi helpottaa ponnisteluja pudottaa ylimääräisiä kiloja. Vain 37 kaloria 1 rkl, pellavansiemeniä on helppo sisällyttää ruokavalioon rikkomatta kaloribudjetti. Voit myös leikata kaloreita keittämällä korvaa rasvat ja munat maahan pellavansiemenillä. Pellavansiementen aineet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin terveysolosuhteiden kanssa, joten kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin lisäät ne ruokavalioon.
Fiber in Ground Flaxseed
Ruokavalmiste on tärkeä painonpudotus ravintoaine ja niinkin pieni kuin 1 rkl pellavansiemeniä, joka sisältää 2 grammaa kuitua - voi antaa sinulle tarpeeksi tehdä ero. Erittäin pienessä tutkimuksessa, joka ilmestyi Appetite-lehdessä vuonna 2012, juoma, joka sisälsi 2,5 grammaa pellavansiemenkuidusta, auttoi vähentämään ruokahalua ja aiheuttaneet koehenkilöitä syömään vähemmän. Ruokavalo lisää irtotavaraa, joka täyttää vatsaasi. Tuloksena tuntuu itsesi paremmin ja kylläisyys kestää kauemmin, mikä helpottaa vähemmän ruokaa. Pellavansiemen liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta ja estää glukoosin pääsyn verensokeriin. Tasapainoinen verensokeri auttaa sinua laihtua, koska ylimääräinen sokeri varastoidaan rasvana. Korkea verensokeri vaikuttaa toiseen laihdutukseen. Se käynnistää insuliinin vapautumisen, joka kertoo keholle lopettamaan varastoidun rasvan hajoamisen. Tämä tarkoittaa, että et polta ylimääräistä rasvaa energiaa varten.
Maapähkinäseos sisältää alfa-linoleenihappoa tai ALA: ta, joka on olennainen omega-3-rasvahappo. Elimistö muuntaa osan ravitsevasta ALA: sta, jota käytät eikosapentaeenihappoon tai EPA: han, ja dokosaheksaeenihappoon, DHA: han. Omega-3: n EPA ja DHA ovat vastuussa sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämisestä. Riittävän määrän omega-3-lääkkeitä voi auttaa ehkäisemään liikalihavuutta, kertoi Euroopan Journal of Clinical Nutrition vuonna 2013. Yksi tapa omega-3: t pitävät painon alentamisena lisäämällä adiponektiinipitoisuutta, joka on rasva-solujen tuottama hormoni, joka säätelee aineenvaihduntaa lipidejä ja glukoosia.Adiponektiinipuutos voi osaltaan vaikuttaa insuliiniresistenssiin, sepelvaltimotautiin ja ei-alkoholipitoiseen rasvahapposairauteen. Saat 1,6 grammaa ALAa 1 rkl maapähkinästä, joka on 100 prosenttia miesten päivittäisestä saannosta ja yli 1,1 grammaa naisille suositeltua.
Maapähkinäseos Lignans hyötyy aineenvaihdunta
Vain kaksi ruokaa ovat merkittäviä lignaanien lähteitä - pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä - ja pellavansiemenillä on lähes kahdeksan kertaa enemmän lignaania kuin seesaminsiemenet. Lignaaneja kutsutaan kasvien fytoestrogeeneiksi, koska suolistossa olevat bakteerit muuntavat ne enterolignaaniksi, jotka sitten aiheuttavat lievän estrogeenisen vaikutuksen kehossasi. Lignaanit voivat ehkäistä sydän- ja verisuonitautia alentamalla kolesterolia. He käyttävät antioksidanttista toimintaa tulehduksen torjumiseksi ja syövän kasvun hidastamiseksi, mutta tutkimusta tarvitaan lisää tutkimusta niiden tehokkuuden mukaan British Journal of Nutrition -raportin mukaan vuonna 2010.
Vaikka tutkimus ei ole liittänyt suoraan ligniinipainoja menetys, vuoden 2010 raportissa todettiin, että ne voivat suojata aineenvaihdunta-oireilta alentamalla veren rasva- ja glukoosipitoisuuksia. Niiden potentiaali glukoosin vähentämiseksi voi auttaa sinua laihtua, kunhan koko kalorien saanti pysyy alle energiankulutuksen.
Vihjeitä ja huolta maapähkinöistä
Pellavansiemeniä pidetään yleisesti turvallisina useimmille ihmisille, mutta MedlinePlus on antanut turvallisuusvaroituksia niiden vaikuttavien ainesosien vuoksi. Niillä voi olla laksatiivisia vaikutuksia ja niihin liittyviä haittavaikutuksia, kuten ripuli, kaasu ja vatsakipu. Raskaana olevien naisten tulee välttää pellavansiemeniä niiden fytoestrogeenien vuoksi. Jos sinulla on diabetes, verenvuotohäiriö, suolen tukos, hormoneille herkkä syöpä tai jokin krooninen terveysongelma, keskustele lääkärisi kanssa ennen pellavansiemeniä.
Pidä maapähkinäsiemen kylmässä ja käytä niitä 24 tunnin kuluessa hionnasta, koska ainesosat alkavat menettää voimaa. Voit korvata jopa 15 prosenttia jauhoja resepteistä maapähkinän kanssa, mutta sinun on ehkä nostettava hiiva, ehdottaa AmeriFlaxia. Flaxseeds voi leikata kaloreita resepteissä, jos käytät niitä munien ja rasvojen korvikkeena. Käytä 3 rkl pellavansiemeniä korvaa 1 rkl margariinia ja sekoita 1 rkl maapähkinöitä 3 rkl nestettä korvaamaan jokaisen munan. Lisää kuitua ja lisää pellavansiemeniä ruokavalioon lisäämällä sitä täysjyväpensaisiin tai muffinsseihin, kaurapuihin, jogurttiin tai tonnikalasalaattiin.
