Guava on trooppista hedelmää, joka on peräisin Amerikasta, joko Meksikosta tai Keski-Amerikasta peräisin. Vaikka voit syödä sitä raaka, guava on yleisesti kypsennetty, joka tuhoaa sen voimakas tuoksu. Guava on alhainen kaloreissa ja runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja A-vitamiinia. Sen ravitsemuksellisen arvon tuntemus voi auttaa sinua määrittämään, kuinka tämä ravitsevaa hedelmää voi mahtua ateriasuunnitelmaan.
Päivän video
Kalorit
1 kuppi ruokavaliota sisältää 112 kaloria. Vähäenergiaisen tiheän hedelmän muodossa guavalla on vain muutamia kaloreita, jotka ovat suuressa koossa ja auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan vähemmän kaloreita, jotka voivat auttaa painonhallinnassa.
Hiilihydraatit
Hedelmäksi suurin osa guavasta kaloreista tulee hiilihydraattipitoisuudesta. 1 kuppi-annos sisältää 24 grammaa hiilihydraatteja ja 8,9 g kuitua. Sinun pitäisi saada 45-65 prosenttia kaloreista hiilihydraateista. Sen lisäksi, että suuri määrä hiilihydraatteja, guava on myös hyvä kuidun lähde. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jonka kehosi ei voi sulattaa ja tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten ruokahalun hallintaa, ummetuksen lievittämistä ja veren kolesterolipitoisuuksien paranemista. Naiset tarvitsevat 21 - 25 grammaa kuitua päivässä ja miehet tarvitsevat 30-38 grammaa. Yksi kuppi guava täyttää yli 20 prosenttia päivittäisistä tarpeista.
Proteiini ja rasva
Toisin kuin useimmat hedelmät, guava sisältää proteiinia ja rasvaa. 1 kuppi-annos sisältää 4,2 grammaa proteiinia ja 1,6 grammaa kokonaisrasvaa. Proteiini ruokavaliossa on välttämätöntä kasvua, kudosten korjaamista ja laihattoman ruumiin massan säilyttämistä varten. Rasva auttaa imemään rasvaliukoisia vitamiineja ja toimii energianlähteenä. Sinun pitäisi saada 10 prosenttia 35 prosenttiin kaloreista proteiineista ja 20-35 prosenttia kaloreista rasvasta.
Vitamiinit
Guava on hyvä lähde sekä A- että C-vitamiineille. 1 kuppi-annos sisältää 1 030 IU A-vitamiinia ja 376 milligrammaa C-vitamiinia. Vitamiini A on rasva- liukeneva vitamiini, joka on välttämätön normaalin kasvun ja kehityksen, silmien terveyden ja luun lujuuden kannalta. Aikuiset naiset tarvitsevat 2, 310 IU vitamiinia päivässä ja aikuisten miehet tarvitsevat 3 000 IU. C-vitamiini auttaa kollageenin synteesiä ja toimii tärkeänä antioksidanttina. Aikuiset naiset tarvitsevat 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja miehet tarvitsevat 90 mg.
Mineraalit
Guava sisältää myös pieniä määriä kalsiumia ja rautaa. 1 kuppi-annos sisältää 30 milligrammaa kalsiumia ja 0,4 milligrammaa rautaa. Kalsium on tarpeen luuston terveydelle, ja aikuiset tarvitsevat 1 000 - 1, 300 milligrammaa päivässä. Rauta auttaa hapen kuljetuksessa koko kehon. Aikuisikäiset 19-50-vuotiaat tarvitsevat 18 milligrammaa rautaa päivässä ja aikuiset miehet ja naiset yli 51-vuotiaat tarvitsevat 8 milligrammaa päivässä.
