Iron Gym on monitoimikoulutuspalkki, jonka avulla voit työskennellä sekä ylävartaloon että abssiin. Se on suunniteltu käytettäväksi sekä ylös- tai leikkauspalkkeina, kun se asennetaan kodin oviaukkoon tai lattialle alaspäin tricep-pudotuksiin, istuntoihin tai ponnahtamiin.
Päivän video
Vaikka voit perustaa kotiurheilua Iron Gym -tekniikan kykyjen ympärille, on tärkeää asettaa realistiset tavoitteet ja pitää niitä kiinni. Pysy turvassa, myös - jos harjoitus on liian haastava, pienennä edustajasi määrää. Muista aloittaa jokaisen istunnon lämmittämällä venytysharjoituksia. Iron Gym -harjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja järjestelmällisesti, kontrolloimalla. Kun rakennat vahvuutta, lisää viikoittaisten istuntojen määrää, kunnes muodostat 9-12 istuntoa viikossa. Huoltosuunnitelmaa suositellaan viikoittain kolmesta viiteen istuntoon.
: Home Workouts, jotka auttavat sinua menettämään painon Aloittaminen vetämälläAseta penkki tai jakkara Irony-kuntosalin ovelle ja astu top. Tartu palkkiin molemmilla käsillä käyttäen kämmenten kahvaa. Pitämällä selkäsi pitkiä, nosta rintakehäsi ja ripusta vatsaontelot pitämään rungon vakaa. Nosta rinta ylös palkki ylöspäin vetämällä kyynärpäät rintakehän ohitse. Pysykää alhaalla yläosassa ja laske runko alas hitaasti, säilytä lihasjännitys, kunnes palaat aloitusasentoon. Kokeile kolmesta viidestä kymmeneen toistoon.
ACE: n tutkimustutkimuksessa todettiin, että kehon painonpudotus on yksi tehokkaimmista liikkeistä stimuloimalla lihasten toimintaa tricepseissä. Kuitenkin se toimii myös monissa muissa synergistisissä lihaksissa, kuten pectoralis major, trapezius ja serratus anterior.
Vaihe 1
Aseta kuntosali lattialle kaarevilla pylväskahvoilla ylöspäin. Istu lattialle, joka on poispäin laitteesta.
Laita jalat ulospäin ja kääri kädet kahvaan.
Vaihe 3
Hidastaa kehoa alaspäin suorassa ja ohjatussa liikkeessä.
Vihjeitä
Kehittyneiden dips-harjoittelun korottamiseksi kallistat vakaa esine, kuten porrasjakkara.
Iron Gym auttaa sinua työskentelemään absissa tarjoamalla jalka-stabilointia, kun teet istuntoja.
Vaihe 1
Aseta kuntosali oviaukon pohjalle ja säädä sitten sen asento siten, että kaksi "vaahtopäällystettä" oviaukon vastakkaisella puolella ovat täysin kosketuksissa oven kehyksen molemmille puolille.
Vaihe 2
Ankkuroi jalkasi pitkän palkin alle ja taivuta jalat ylöspäin pitämällä kantapääsi lattiaa vasten.
Vaihe 3
Kun suoritat jokaisen istujan, vedä takaisin "Long Bar" jaloilla tukeen ja kunnolliseen muotoon.
Lue lisää
: Pyörän vetäminen alempi abs Push-ups
Lattialle sijoitettu Iron Gym -monitoimivaihtoehto mahdollistaa ponnisteluja erilaisissa asentoja eri lihasten työhön rintakehän, selkä- ja ylähaarukan yli.
Vaihe 1
Kun lattialle asetettu kuntosali, pidä haluamasi kädensijat ja pidä itseäsi käsivarren päässä laitteesta.
Vaihe 2
Laske itsesi lattialle hitaasti säädetyllä liikkeellä.
Vaihe 3
