Sen sijaan, että voittaisit itsesi aikaisemmista epäonnistuneista yrityksistä tai hyppäämällä "nopeaan" ruokavalioon, seuraa American Dietetic Association suosittelee pitkän aikavälin painonlasku menestys. Suuri menestys salaisuus? Ruokamuotojen säätäminen ja terveellisten elintarvikkeiden valinta useimmiten. ELÄ VAHVASTI. COM: n ilmainen Calorie Tracker ja painonlasku-sovellukset auttavat sinua tekemään pieniä päivittäisiä muutoksia, jotka johtavat suuria, kestäviä tuloksia.
Päivän video
Ajaton syöminen voi lisätä satoja, ellei tuhansia ylimääräisiä kaloreita ruokaan. Ihmiset, jotka seuraavat heidän saantiansa, ovat todennäköisesti onnistuneita menettämään painonsa ja pitämään ne pois.
Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti, Alyse Levine
First Things First
Pääset alkuun LIVESTRONGiin. COM ja kirjaudu ilmaiseksi tiliin. Kun olet, voit aloittaa välittömästi syötettävien elintarvikkeiden seurannan navigointipalkin Track-vaihtoehdon avulla. Valitse vain "Ruoka" ja "Liikunta" seurata kulutettuja kaloreita tai tallentaa harjoituksia. ELÄ VAHVASTI. COM: n kalorilentokelpuutin eroaa muista online-kalorilaskimista ja painonpudotusohjelmista LIVESTRONGin mukaan. COM ravitsemusneuvonantaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Alyse Levine. ELÄ VAHVASTI. COM tarjoaa maailman laajimman, tarkan ruokadatan tietokannan. "Sen ansiosta voit seurata kalorien saantia ja polttaa, jotta saavutat tavoitteenne paremmin", hän selittää.
Voit selata suosikkien, usein syöneiden elintarvikkeiden laihdutusystävällisiä vaihtoehtoja ja oppia valitsemaan ja luomaan terveellisiä aterioita. Calorie Tracker on helppo suunnitella eteenpäin ja tehdä parannuksia nykyiseen ruokavalioosi. Lisäbonus? Voit ojauttaa puutteen tunteet, jotka saattavat johtua vähemmän maukkaista ruokavalioista tai pienistä osista. Jos normaalisti syövät pihvejä ja perunoita, esimerkiksi Calorie Tracker voi kannustaa sinua käyttämään suurta salaattia, vaatimatonta vähärasvaista naudanlihaa ja paistettua bataattia, joka on maustettu luonnollisilla yrtteillä.
Jos sinulla on taipumus syödä samanlaisia aterioita - esimerkiksi kaurahiutaleita, hedelmiä ja jogurttia useimmiten aamuisin - tracker avulla voit tallentaa valikon aterioiksi yhdellä napsautuksella nopeampaan ja helpompiin tulevaisuuden seurantaan. LIVESTRONGin uusi loistava tapa on säästää suosikki reseptejä nopeammin seurantaamme reseptirakentamistyökalulla. COM Calorie Tracker tekee tavoitteiden saavuttamisesta helppoa.
Ne teistä, jotka ovat kiireisiä ja mieluummin tekemään työsi sinulle rakastat helpon vaihtoehdon ilmaisemmista VAHVISTA-ateriohjelmista. Olemme työskennelleet Keri Glassmanin, kansallisesti tunnustetun ravitsemusterapeutin ja kirjoittajan kanssa, kehittämään ateriasuunnitelmia omnivoreille, kasvissyöjille, vegaaneille ja jopa gluteenittomalle vaihtoehdolle.Saat joustavan, helposti valmistettavan päivittäisen aterian, mukaan lukien reseptit ja ostoslistan, sähköpostilla - yksinkertainen ja kätevä! Rekisteröidy ilmaiseksi STRONGER-ohjelmaan klikkaamalla seurantakeskuksen "Harjoitukset" -välilehteä ja selaa sivun oikeassa alakulmassa.
Yhteisön tuki auttaa
LIVESTRONG. COM-jäsen, sinulla on pääsy yhteisön sanomalehtiin, jossa voit muodostaa yhteyden muihin jäseniin, joilla on samankaltaiset tavoitteet. LIVESTRONG. COM-yhteisö on aktiivinen ihmisten kanssa, jotka ovat tulleet terveys- ja kunto-asiantuntijoiden kautta oikeudenkäynnin ja virheen kautta omalla henkilökohtaisella matkallaan terveyteen ja kuntoiluun. Pääsy tukevaan yhteisöön, joka on täynnä omia menestystarinoitaan eläviä ihmisiä, on kuin ottaa oma ravitsemus- ja kuntourheilunne puhelimitse 24/7.
Numbers
Jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on luotava kalorijakauma. Toisin sanoen kaloreiden määrä, jonka poltat aktiivisuuden läpi, on ylitettävä kuluttamasi kalorit. Vaikka kiinnittyminen "numeroihin" ei yleensä ole hauskaa tai tarpeellista, yleinen tieto siitä kuinka monta kaloria syödä on tärkeää. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker vie tämän prosessin pois päältä määrittämällä kaloriset tarpeesi ja päivittämällä päivittäisen saannin tavoitteen puolestasi.
Jos haluat paremmin ymmärtää kaloritarpeesi, napsauta "Edistynyt välilehti". Valitse sitten avattavasta luettelosta kalorit ja napsauta Muokkaa tavoitetta. Tämä vie sinut Kalorilaskuriin, jossa kalorien tavoite määritetään iän, korkeuden, nykyisen painon, viikoittaisen painonlaskutavoitteen ja aktiivisuustason mukaan. (Sinulla on myös mahdollisuus asettaa tavoite saada tai ylläpitää nykyistä painoa.)
Oikean laihtumiskohteen valitseminen voi parantaa pitkän aikavälin menestystä. Rohkaisemme niitä, jotka haluavat laihtua pyrkivät maksimaalisen 2 kiloa menettämiseen viikossa, mikä on turvallista ja tehokasta. Nopea painonpudotus, tai 3 tai useampi painonpudotus viikossa, voi aiheuttaa painonhallintatietoverkon mukaan lukuisia terveysongelmia, kuten kohonajonivelen riskin lisääntymisen, sydämen syke-epäsäännöllisyyden ja mahdollisen painonnousun.
Näiden komplikaatioiden ohittamisen lisäksi vaatimaton, asteittainen laihtuminen on vähemmän pelottavaa kuin keskittyminen yhteen suuriin numeroihin. Kuvittele korkea-asteen tutkinnon toteava, "Haluaisin käydä tanssitesti tänään." Vaikka pitkän aikavälin tavoite on kiitettävää, opiskelijan on ensin lähdettävä college-sovellusten, rekisteröinnin, fuksi läpi vanhempi vuotta college ja hakea oikeustieteen koulussa. Päämäärästä alkaen voi johtaa turhautumiseen ja pudottamiseen. Toisaalta, hidas, vakaa kehitys kestää pitkällä aikavälillä.
Kalorien polttamisen seuranta tai energia, joka on poltettu liikunnan avulla, on yhtä tärkeä kuin ruoan saannin seuranta. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker helpottaa päivittäisten kalorikulujen määrää, olivatpa ne sitten kuntosalilla, ulkona tai yksinkertaisesti puhdasta talosi.Kun 2 tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista aktiivisuutta ja säännöllistä kestävyyskoulutusta viikossa ovat ihanteellisia optimaaliselle terveydelle, painonhallinta voi vaatia enemmän aktiviteettia ja / tai voimakkuutta harjoittelun keskusten taudin säätelyn ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Voit seurata harjoittelua valitsemalla Harjoitus-välilehden Calorie Tracker Track-vaihtoehdon kautta. Luo mukautettuja harjoituksia nopeaan, helppoon seurantaan tai kopioimiseen aikaisemmin seurannut harjoittelu napin painalluksella. Calorie Trackerin avulla voit myös seurata kaloreita käsin, mikä on kätevä, kun käytät sykemittaria tai harjoittelulaitteita, jotka ilmoittavat kalorikuumenne. Tietokannassa luetellaan laajat toiminta-alueet, vähemmän tunnetuista niche-harrastuksista tavanomaisempaan kalorikuoriin, kuten pyöräilyyn, lenkkeilyyn ja tanssimiseen, jotka polttavat missä tahansa 200-700 kaloria tunnissa.
Jos et ole varma, mistä aloitat työskentelyn, kirjaudu yllä mainittuun ilmaiseen STRONGER-ohjelmaan. Ilmainen ruokailusuunnitelmien lisäksi STRONGER tarjoaa myös pääsyn kymmeneen ilmaiseen harjoitusohjelmaan, jota johtaa julkkisvalmentaja Nicky Holender, joka sisältää High Intensity Interval Trainingin (HIIT), plyometricsin, vahvuuskoulutuksen sekä toipumisen ja joustavuuden.
Seuraa edistymistä pysyttelemiseksi
Kalorien saannin ja menojen taulukon lisäksi Calorie Tracker tarjoaa kaavioita ja kaavioita, jotka heijastavat edistystäsi. Nämä visuaaliset apuvälineet tarjoavat rohkaisua, kun teet hyvin, motivaatiota, kun taistelet ja joka auttaa sinua havaitsemaan painonsiirron malleja. Esimerkiksi naisilla voi olla kuukausittain vaatimaton painonnousu hormonien muutosten vuoksi. Jos huomaat, että joka kuukausi noin 15. päivä, painosi kasvaa ja putoaa muutaman päivän kuluttua, sinun ei todennäköisesti pidä lannistaa kasvua ja vähemmän todennäköisesti luopua.
Koska paino vaihtelee jatkuvasti, katsomalla kaaviota, jossa näkyy alaspäin suuntautuva käyrä sen sijaan, että se kiinnittyy 1 tai 2 punnan korotukseen eilisen jälkeen, on hyödyllisempi ja rohkaisempi. Voit tarkastella painosi, BMI: tä, kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, kuitua, natriumia ja paljon muuta edistymisesi.
Yhdenmukaisuusluvut
Yhdenmukaisuus on elintärkeää, kun käytät LIVESTRONG-kaloreita ja yleensä laihtuminen. "Niin monet ihmiset syövät epäröimättä näinä päivinä", Levine sanoo, "monitoiminen, kun he ravitsevat ruokaa suuhunsa, aina kun he kulkevat keittiön tai karkkia kulhoon heidän työtoverinsa toimesta. Kaikki tämä järjettömän syöminen voi lisätä satoja, ellei tuhansia ylimääräisiä (ja ei-toivottuja) kaloreita ruokaansa. "
Jos joka kerta kun syö välipalaa tai ateriaa, voit tallentaa sen LIVESTRONG-kaloreiden seurantaan, sinusta tulee enemmän tietoisia ja vähemmän todennäköisesti liikaa. "Levine kertoo, että ihmiset, jotka seuraavat niiden saantia, menestyvät todennäköisemmin menestymään ja pitämään sitä off. "
Johdonmukaisuus tarkoittaa elintarvikkeiden, juomien ja aktiivisuuden seurantaa joka päivä, eikä jälkikäteen.Ylipainoiset ihmiset aliarvioivat kalorien saantiaan noin 40 prosenttia verrattuna normaalipainoisiin yksilöihin, Cornell Universityn markkinointi- ja ammattikorkeakoulun professori Brian Wansinkin ja "Mindless Eating: Miksi syömme enemmän kuin ajattelemme" kirjoittaja. Jos yrität muistaa, mitä eilen aterioititte aterialle, mahdollisuutesi aliarvioida ovat korkeammat.
Vigilanttinen seuranta voi myös auttaa sinua määrittämään ongelmakohdat elämäntavoissasi. "Se korostaa mitä puuttuu tai ylittää ruokavaliosi", Levine sanoo. "Jos käytät liian paljon jalostettuja elintarvikkeita tai ei tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia tai liian monta hienostuneita hiilihydraatteja, ruoanmallistasi tulee paljon ilmeisempää. " Aterian tallentaminen juuri ennen ruokailua auttaa sinua pitämään terveellistä, kaloreita sopivaa ateriaa. Jos sinulla ei ole pääsyä LIVESTRONGiin. COM Calorie Tracker tietokoneesi kautta milloin tahansa, rekisteröi ateriasi, välipala tai aktiviteettisi kannettavassa tietokoneessa tai käytä App Store -verkkokaupassa olevaa kumppanin Calorie Tracker -sovellusta. LIVESTRONG. COM Calorie Tracker -sovellus tarjoaa kaikki tässä artikkelissa mainitut ominaisuudet ja voit seurata saumattomasti missä tahansa.
Maksimoi menestyksesi
Aseta realistiset tavoitteet. Vaikka saatat tuntea olevansa houkutteleva pyrkiä moduuli-ohut kehon, harva henkilö on luonnollisesti altis tällaiselle ohut. Terveellinen painoalue perustuu lukuisiin tekijöihin, mukaan lukien ikä, sukupuoli, aktiivisuus, lihasmassa ja yleinen terveydentila. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele tavoitteestasi luotettavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Punnitse itsesi ensimmäiseksi aamulla ilman vaatteita. Tämä antaa sinulle tarkan aloituspainon siirtyäksesi Calorie Tracker -ohjelmaan. Kun päätät punnita itsesi uudelleen, yritä tehdä niin suunnilleen samaan aikaan, sillä ruumiin paino vaihtelee koko päivän.
Jaa tavoitteesi. Tavoitteiden jakaminen julkisesti LIVESTRONGissa. COM: n yhteisöviestikortit tai puoliso tai avustava ystävä voivat auttaa pitämään sinut vastuullisena ja avaamaan oven jatkuvaan tukeen. Vältä jakamasta tavoitteitasi ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka eivät ole rohkaisevia, mutta jotka voivat tehdä päinvastoin.
Muuta se. Calorie Tracker on helppo päästä uuteen ruoan ja kuntosalin ulottuville. Jos olet "juuttunut reittiin", etsi sivustoa hauskoista, maukkaista resepteistä tai harkitse harjoitusta, jota et ole koskaan kokeillut aiemmin. Lajikkeen säilyttäminen voi auttaa sinua pysymään emotionaalisesti ja fyysisesti stimuloimalla ja ehkäisemään lopettamista johtuen ruokavalio.
Palkitse itsesi. Kun edistyt, juhlia menestystarinoita, olivatpa ne suuret tai pienet. Osta uusi pää, joka korostaa kevyempää ruumiinrakennetta tai hemmottele itseäsi päivään spa-tilassa. Mitä enemmän keskityt myönteisiin ponnisteluihisi ja tuloksiin, sitä todennäköisemmin pysyt ajan tasalla ja nautit prosessista.
