Miesten yksilölliset kaloritarpeet ovat hyvin vaihtelevia ja perustuvat kunkin miehen nykyiseen painoon, aktiivisuustasoon ja painonhallintatavoitteisiin. Weight-Control Information Networkin mukaan 74 prosenttia U.S.-miehistä luokitellaan ylipainoiseksi tai lihavaksi. Monet näistä miehistä voivat hyötyä vähäkalorisen aterian suunnitelmien hyväksymisestä.
Päivän video
Aktiiviset miehet
Yleensä säännöllisesti työskentelevät miehet tarvitsevat päivittäin enemmän kaloreita painonpidosta kuin inaktiiviset miehet. Washingtonin yliopiston mukaan, kun taas maltillisesti aktiiviset miehet tarvitsevat noin 15 kaloria jokaista kiloa kohti heidän ruumiinpainonsa päivässä, miehet, jotka säännöllisesti käyttävät raskasta intensiteettiä, tarvitsevat lähempänä 18 kaloria painokiloa kohden päivittäin. Missourin yliopiston laajennus toteaa, että miespuoliset urheilijat saattavat vaatia yli 22 kaloria kiloa kohti ruumiinpainostaan joka päivä.
Inactive Men
Washingtonin yliopisto ehdottaa, että miehet, joilla on alhainen aktiivisuus, käyttävät noin 13 kaloria kustakin punta painosta päivittäin. Tämä tarkoittaa sitä, että 165-kiloinen inaktiivinen mies tarvitsee noin 2 145 kaloria päivässä, kun taas inaktiivinen 175 kiloa mies vaatii noin 2, 275 kaloria päivässä ylläpitääkseen nykyistä painonsa. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 osoittavat, että inaktiiviset miehet tarvitsevat usein 2 000 - 2 600 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseen.
Liikalihakset
Lihavien miesten on pyrittävä kuluttamaan 10 kaloria kutakin kiloa kohti heidän toivottavasta painostaan päivittäin Washingtonin yliopiston mukaan. Siksi 250-kiloisen miehen pitäisi pyrkiä 1 700 kaloriin päivässä, jos hänen tavoitteensa paino on 170 kiloa ja 1 600 kaloria päivässä, jos hänen haluttu paino on 160 kiloa. Tämän suosituksen seurauksena ylipainoiset ja liikalihavaiset menevät hitaasti kohti terveempää ruumiinpainoa. Kansallinen sydän-, lymen- ja verisyystutkimuslaitos viittaa siihen, että useimmat miehet syövät noin 1 200 - 1 600 kaloria päivässä laihdutuksen aikana.
Yksilölliset tarpeet
Koska kaloreita koskevat vaatimukset ovat joskus monimutkaisempia kuin pelkästään kertomalla miehen paino aktiviteettikertoimella, online-kalori-tarpeiden laskin auttaa arvioimaan ihmisen yksilöllisiä tarpeita, jotka perustuvat hänen korkeuteensa, ikäänsä, nykyiseen painoonsa ja aktiivisuusaste. Esimerkki tällaisesta resurssista on U.S. Department of Agriculture's Daily Food Plan. Tämän online-työkalun tulosten perusteella 45-vuotias, 5-jalka-10-tuumainen, 165-kiloinen mies, joka käyttää 30-60 minuuttia päivässä, vaatii noin 2 600 kaloria päivässä ylläpitääkseen nykyistä painoa.
