Gunnar Peterson, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kunto-opettaja, vetää julkkiksia ja ammattimainen urheilija. Hän keskittyy toiminnallisiin koulutusmenetelmiin, jotka hyödyttävät jokapäiväistä elämää. Petersonin harjoituksissa on yhdistelmäharjoituksia ja niihin sisältyy vahvuuskoulutusharjoitusten, ruumiinpainokoulutuksen, vapaan painon ja sydänliikunnan harjoitukset. Peterson suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota ja kuluttaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja jokaisen aterian kanssa. Petersonin harjoittelusuositusten noudattaminen voi auttaa sinua kohtaamaan American College of Sportsin lääketieteen liikuntaohjeita.
Päivän video
Ominaisuudet
Petersonin harjoitteluperiaatteissa on mm. Lisäys lajikkeisiin jokaiseen harjoitteluun ja harjoittaminen johdonmukaisesti. Hän on kannattaja kokeilla uusia tekniikoita ja sisällyttämään erilaisia kuntolaitteita koulutukseen, kuten vakauspallot, kalliokiipeilyseinät, barbellit, käsipainot ja vastusbändit, Laurel ja Sharon House mukaan "The Celebrity Guru's Guide to Serenity. "Uusien harjoitusten ja harjoitusyhdistelmien lisääminen estää ikävystymistä, lisää harjoittelun sitoutumista ja edistää lihasten kasvua ja liikunnan edistymistä, Peterson toteaa.
Facts
Peterson puoltaa kuluttaa 3-5 oz. proteiinia ateriaa kohti, kuten kana, tofu tai kalkkuna, huhtikuussa 2007 julkaistun "Fitness RX" -lehden mukaan. "Hän suosittelee kokonaan välttää valkoista jauhoa ja sokeria ja kuluttavat sen sijaan hedelmiä ja vihanneksia. Hiilihydraatit, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, tarjoavat energiaa keholle käytettäväksi voimakkaiden harjoitusten aikana. Jotta terveellinen rasvan kulutus, sekoita 2 rkl. oliiviöljyä salaateillasi ateriasi varten, Peterson ehdottaa. Näyte-ateria voi olla 3 oz. paistettua kananrintaa, kupin höyrytettyä parsakaalia, salaattia oliiviöljyä ja etikkaa, ja hedelmiä jälkiruoka.
Protocol
Peterson suosittelee viikoittaista harjoitusohjelmaa, joka sisältää kuusi päivää kestävää harjoittelua, jota seuraa täydellinen lepoaika fyysisestä toiminnasta. Ensimmäisenä päivänä on 45 minuuttia piirtokoulutusta, jonka jälkeen 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai elliptistä harjoittelua. Suorita 60 minuuttia sydän- ja 50 minuutin vahvuuskoulutusta toisella ja neljäntenä päivänä. Kolmas päivä koostuu 45 minuutin harjoittelusta ja 30 minuutin harjoittelusta. Viidenpäivä, verrattain kevyempi harjoituspäivä, sisältää 25 minuuttia kestäviä harjoitusharjoituksia sekä 25 minuuttia voimakasta sydäntä. Suorita 60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa viikon viimeisellä harjoituspäivällä.
Hyödyt
Mukana säännöllisen liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen hoitoon sisältää painonhallintaa, parempia unia ja lisääntynyttä energiaa ja kestävyyttä MayoClinicin mukaan.com. Säännöllinen liikunta auttaa torjumaan myös kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosia ja sydänsairauksia. Käyttämällä Petersonin liikunnanharjoittamisperiaatetta autetaan ihmisiä pitämään kiinni harjoituksissaan ja välttääkseen ylävartalon vaikutuksen, joka johtaa parempaan kuntotasoon, National Federation of Professional Trainersin mukaan.
Huomioitavaa
Peterson varoittaa sellaisen kunto-ohjelman, joka on liian helppoa tai uskoo tuotevalmistajien väitteisiin, että harjoittelun tulisi olla vapaata. Tutki mitä tahansa vaatimuksia terveydenhuollon tuotteista ja kuntolaitteiden valmistajista, kuten hän sanoo, ja keskittyä säännöllisen ruokavalion ja liikunnan perusperiaatteisiin.
