Jos sinulla on diagnosoitu liikalihavia sairauksia, sinun on asetettava aika varhain hoitamaan terveytesi. Morbid-liikalihavuus liittyy pitkän luettelon vakavista terveysongelmista, kuten korkeasta verenpaineesta, sydänsairauksista, diabetesta ja jopa syövästä. Valitessasi kuntosalipohjaisia harjoituksiasi, valitse harvoin vaikuttavat harjoitukset, jotta voit minimoida nivelten stressin. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin yrität laihtua harjoituksen aikana.
Päivän video
Kävely kiloa kohti
Kävely on yksinkertainen liikunta, joka tehokkaasti palaa kaloreita. Vaikka olet lievästi lihava ja sinulla ei ole kokemusta liikunnasta, kävely laihduttamiseen on yksinkertaista. Olipa kävelemällä treadmillillä tai ulkoilureitillä kuntosalilla, tämän harjoituksen vaikutukset ovat verrattain vähäisiä muuhun liikuntaan. Jos olet lievästi liikalihava, sinulla ei todennäköisesti ole kestävyys pitkälle tai nopealle vaellukselle. Jos näin on, käytä viiden minuutin välein koko päivän, jos mahdollista.
Matala vaikutus, suuri palkkio
Useat kuntolaitteet tarjoavat harvoin harjoittelun, joka on ihanteellinen niille, jotka ovat liikalihavia. Kiinteä pyörä ja elliptinen kouluttaja mahdollistavat esimerkiksi suurien lihasryhmien siirtämisen ja polttamisen kaloreista nopeasti ilman merkittäviä vaikutuksia niveliin. Jälleen harjoittele lyhyillä väliajoilla, jos sinulla ei ole pitkäkestoista harjoittelua. Useat lyhyet harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin yhden pidemmän harjoittelun.
Roiskuminen ohuemmalle keholle
Vesipohjaiset harjoitukset ovat ihanteellisia niille, jotka ovat liikalihavia. Kun käytät vettä, vesi vaimentaa niveliäsi kun poltat kaloreita. Uiminen on tehokas harjoittelu, mutta jos et vielä pysty suorittamaan tätä harjoitusta, älä harjoittele harjoittamasta vettä. Vesi aerobic tai jopa käveleminen altaan matalassa päässä ovat edelleen tehokkaita tapoja selvittää.
Vahvemmat lihakset ja vähemmän rasvaa
Vahvuuskoulutus edistää laihtumista lisäämällä aineenvaihduntaa ja harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia. Lihavasti liikalihava voi rajoittaa kykyäsi tehdä monia ruumiinpainon harjoituksia, kuten rutistuksia ja kyykkyjä. Käytä sen sijaan vapaita painoja perusharjoitteluun, kuten kiharat, puristimet ja lentomatkat. Luomasi lihasten massa vahvistaa elimistöäsi, mikä lopulta auttaa lisäämään liikunnan helppoutta.
