Hamstring Kipu venyttämällä

Kärsyt ovat pääryhmän lihakset. Urheilu ja päivittäiset aktiviteetit voivat jättää lihakset tiukkaan käytöstä ja tarvitsevat hyvää venytystä. Kärsimyskipu, kun yrität venyttää lihaksia, ei välttämättä ole merkki loukkaantumisesta, mutta muista tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tarkan syyn selvittämiseksi, jos kipu jatkuu.

Päivän video

Bitit ja kappaleet

Kärsivyöhykkeet koostuvat kolmesta suuresta lihaksesta reiden takaosassa: puolisädytys, semimebranosus ja hauisliha femoris. Nämä kolme osaa ovat peräisin lantiovyörenkaan alareunasta ja kiinnittyvät polven takana olevan alaosan sääriluun ja fibulan väliin. Hengenvaurioiden ansiosta voit laajentaa jalkaa suoraan takanasi ja taivuta jalkaa polvessa.

Kun asiat menevät vääräksi

American Academy of Orthopedic Surgeons selittää, että hamstringin kantoja tai kyyneleitä esiintyy, kun lihakset kokevat ylikuormituksen ja ulottuvat sen kapasiteetin yli. Kärsit tai kyyneleet aiheuttavat tulehdusta ja sisäisiä mustelmia lihakseen, mikä aiheuttaa kipua lihaksen venyttämisen yhteydessä. Jos olet kokenut kovaa kipua kainalossa toiminnan aikana ennen venytystä, katso lääkäri välittömästi sulkemaan pois mahdollisuuden rasittaa, repeytyä tai rikkoa lihaksia.

Pesky Piriformis

Hamstringin kipu venytyksen aikana voi joskus olla kipu tai puristuma muissa kudoksissa kuin kainaloissa. Kipu voi tuntua ikään kuin se tulee kainalot, mutta voi joskus jäljittää piriformis lihaksen tai sciatic hermo sijaan. Lori Boyajian-O'Neillin vuonna 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan, joka ilmestyi "American Osteopathic Association" -lehdessä, äänihäiriö kulkee suoraan piriformis-lihaksen kautta peräti 22 prosentilla aikuisten yksilöistä. Monissa näissä tapauksissa piriformis-lihasten tulehdus johtaa sciatic hermo puristukseen. Tuloksena oleva kipu voi jäljitellä isasiksen oireita, jotka usein sisältävät kipua alaspäin, varsinkin taivutettaessa eteenpäin. Piriformis-oireyhtymä voi ilmetä aina, kun aktiviteetit - kuten pitkän matkan kulku, sprintti tai urheilu, jossa on usein suuntaa - korostavat piriformiksen lihaksia ja ympäröivää kudosta.

Muuta se

Jos terveydenhuollon tarjoaja on poistanut vammat kipuvälineeksi venyttelyn aikana, muutamat muutokset venytystekniikoihin saattavat auttaa lievittämään joitain epämukavuutta, joita sinulla voi olla. Vatsalihojen venyttäminen voi lievittää rasitusta lihasten, kuten glutes ja piriformis, jotka voivat olla stressaantunut tai puristettu seisomaan tai istuvaan asentoon aiheuttaen, mikä tuntuu kipu kynsiä.Kun makaa selällesi, vedä yksi polvi rinnalle ja tartuta reidet takaisin molemmilla käsillä. Nosta jalkaa varovasti niin pitkälle kuin pystyt, ylläpitämällä tartuntaa jalan takaosassa. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja toista vastakkaisella jalalla. Laskettaessa hitaasti reiden takaa vaahterullalla voi myös venyttää ja vapauttaa kireät kainalot jättämättä stressiä muihin lihasryhmiin, jotka voivat vaikuttaa hamstring-tuskaan.