Kädenpitovoimalla on yllättäviä yhteyksiä elämänlaatuun ja eliniän kestoon. "Canadian Medical Association Journal" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 todetaan, että alhaisen otteen voimakkuus vanhuksille liittyy lisääntyneeseen kuolleisuuteen. Vähentynyt kädensija-lujuus viittaa todennäköisesti kokonaisen kehon voimakkuuden vähenemiseen, joka vaikuttaa henkilön kykyyn harjoittaa päivittäistä toimintaa ja toimia normaalisti. Voit säilyttää tai parantaa kädensijaasi lisäämällä kädensijaharjoituksia tavalliseen harjoitteluun tai käyttämällä edullisia työkaluja.
->Päivän video
Käsihammaspyörät
Kädensijat on muotoiltu "V": n mukaan noin kolmesta viiteen tuumaa pitkäksi kahdella metallisella "varrella", jotka on yhdistetty keskellä vääntöjousella. Voit tarttua molempiin käsivarsiin yhdellä kämmenellä ja puristaa sormet ja peukalot yhteen, työskentelemällä keskusvääntöjousen vastuksen kanssa. Sivuston GripFAQ mukaan. com, kädensijan käyttäminen vaatii huomattavia peukaloja ja rannevoimia eikä koko käden vahvuutta, joten sinun on ehkä työskenneltävä toisen työkalun kanssa ennen kuin etene eteenpäin.
Tennis Ball
Tuftsin yliopiston Growing Stronger verkkosivuilla vanhemmille aikuisille yksinkertainen tennispallo auttaa sinua parantamaan otteen voimaa. Pallon ontto keskusta tekee pallon hieman joustavaksi ja herkäksi puristukseksi. Pidä palloa keskellä toista kättä ja purista sitä tiukasti kolmen tai viiden sekunnin ajan. Rentoudu otteesi hetkeksi ja toista harjoituksesi jopa 10 kertaa ennen käsien vaihtoa.
Kevyet käsipainot
Pistoolin voimakkuus tulee pelaamaan urheilun aikana, kun heität palloa, tarttuu pipoihin tai klubiin tai vastustajaa vastaan. Suorita harjoituksia, jotka parantavat tarttuvuutta ja parantavat myös ranne- ja kyynärvarren voimaa. Voit käyttää näitä harjoituksia kevyiden käsipainojen tai kevytpalkin avulla. Esimerkiksi, istu penkillä pitäen kevyttä käsipainoa oikeassa kädessäsi. Lepää oikea kyynärvarsi reidessäsi kämmentänne ylöspäin. Taivuta ranteesi alas lattialle ja hitaasti purista sormesi, antaen käsipainon rullata kättäsi. Ennen kuin pudota käsipaino, käpristy sormet kohti kämmensi, vedä käsipaino takaisin kohti rannea. Kiinnitä kyynärvarsi ja kiertele ranteesi ylöspäin, kunnes kämmenne on kehosi edessä. Toista harjoitukset 10 - 12 kertaa jokaisella kädellä.
