Jänteet ovat kudoksia, jotka liittävät lihakset luihin. Käsi sisältää kahden tyyppisiä jänteitä: flexor ja extensor jänteet. Laajennusjänteet ulottuvat kyynärpäistä sormien ja peukalojen takaosaan, jolloin voit sormet ja peukalot suoristaa. Flexor-jänteet antavat sinun taipua tai taipua sormillasi ja sijaitsevat kätesi kämmenessä, joka ulottuu ranteistasi sormien ja peukaloiden pieniin luihin. Nämä jänteet voivat vahingoittua syvien leikkausten, urheiluvammojen tai niveltulehduksen seurauksena. Käsi-jänneharjoitukset vahvistavat näitä jänteitä sekä palauttavat ja lisäävät liikkuvuutta kädet ja sormet.
Päivän video
Käsipainon ranne Curl
Käsipainon ranteen kiharat tarjoavat kuntouttavan harjoittelun vahvistaakseen flexor- ja extensor-jänteitä. Voit tehdä tämän harjoituksen napata painotetut käsipainot, jotka sopivat lavasi palauttamiseen. Polvistu penkin edessä ja taivuta käsiäsi kyynärpäähän. Kun kämmentäsi on ylöspäin, aseta kyynärpäät ja kädet pöydän yli, ranteet ja kädet penkiltä. Inhalaa ja taivuta kätesi ranteesta, laskemalla käsipainot lattialle. Pidä tätä kantaa lyhyesti. Pudota ja palauta käsipainot lähtöasentoon rullattaessa ranteita ja supistelemalla jousto-lihaksia käsivarsissa.
Sormenjyvät
Sormet taipuvat vahvistavat jännitystynysi ja lisää jänteiden liikkuvuutta sormillasi. Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla kädet kämmenpuolella ylös penkkiin ja suoristamalla sormesi. Taivuta sormesi kohti kämmenten keskustaa ja pidä tätä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palauta sormesi aloitusasentoon ja pidä muutama sekunti. Taivuta ranne ja sormet taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palauta kätesi aloitusasentoon. Tee tämä harjoitus molemmilla käsillä.
Kuminauhan vahvistaminen
Kuminauhan käyttö voi vahvistaa jänteitä käsien jälkikirurgiassa. Voit suorittaa tämän harjoituksen asettamalla elastisen nauha peukalon ja sormien ympärille. Pidä kyynärpääsi suorana, venytä elastista nauhaa avaamalla sormesi ja peukalosi. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Palauta hitaasti sormesi ja peukalosi aloitusasentoon. Suorita tämä harjoitus kunnes väsynyt.
Asiantuntijaneuvonta
Jos sinulla on loukkaantunut jänne, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat harjoittelun. Mukaan PhysioAdvisor. com, lepäsi kärsivä käsi on avain elpymisen liikaa tai vahinkoa, joka aiheuttaa oireita. Jos sinulla on käsiän kipuja, kipuja, tunnottomuutta tai pistelyä, sinulla voi olla jännetulehdus. Professional-diagnoosi sisältää historian ottamisen, ja se voi sisältää MRI- tai CT-skannauksen, röntgenkuvan tai ultraäänen käytön ongelman ja ehtojen vakavuuden määrittämiseksi.Seuraa lääkärisi tai fysioterapeutin neuvoja.
