Inversion harjoitukset kääntävät maailmaasi päähän, kun ne parantavat sydämesi, venyttää selkä- ja jalkojen lihaksia ja paranevat verenkiertoa, asentoa ja henkistä valppautta. Teet näitä harjoituksia yllään saappaita, jotka koukku vaakatasoon, josta ripustat. Ennen kuin yrität ripustaa ylösalaisin, keskustele lääkärisi kanssa, koska tiettyjen hernian, glaukooman, kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan ja äärimmäisen lihavuuden kaltaiset olosuhteet ovat vastakkaisia tämäntyyppiseen harjoitteluun.
Päivän video
Kolme pistettä Hang
Kolme pistettä jumittua harjoittelu on tapa sopeutua ylösalaisin ilman roikkua 90 asteessa. Kolme pistettä jumittua on, että ylläpität kolme kosketuspistettä palkissa, jonka ripustat aina. Nämä kohdat ovat sinun kaksi jalkaa, jotka käyttävät painovoimaisia saappaita koukkuineen, jotka kiinnittyvät baariin ja yhdeltä kädeltä kerrallaan. Aloita neljä pistettä roikkua, jossa saappaat ovat paikallaan ja pidät palkin jokaisella kädellä. Sitten päästetään yhdellä kädellä ja laskevat taaksepäin, kun pääset maahan kohti vapaalla kädellä. Vaihda sivut.
Täysin kääntö
Inversion vaatii roikkuu suoraan ylösalaisin kehossasi kohtisuoraan maahan. Sen sijaan, että parannat asentoa, joustavuutta, liikkumisaluetta, henkistä valppautta ja verenkiertoa, kääntö vähentää stressiä, ohjaa selkärangan kuntoilun jälkeen ja auttaa pitämään koko pituudestasi. Fyysiset aktiviteetit, kuten juoksu, golf ja baseball puristavat selkärankaa iskuilta ja usein vetävät selkärangan pois linjauksesta asettamalla enemmän paineita kehosi toiselle puolelle. Inversion avulla painovoima vetää selkärangan takaisin linjaan ja tilapäisesti lievittää selkäkipua.
Käännetyt situp
Käännetyt situp ja stretch harjoitukset vahvistavat vatsan ja alaselän. Käännetyt istutukset antavat sinulle mahdollisuuden liikkua suuremmalla liikkumisalueella kuin situps lattialla vastusta vastaan. Aloita roikkuu ylösalaisin. Situp kautta koko 180 astetta tuoda rinnassa teidän reidet. Lattiakriisin avulla voit tehdä vain istutuksia 90 asteen kulmassa. Päästä koskettamaan varpaasi - tämä venyttää alaseltaa aivan kuin istuu ja ulottuu varpaisiisi.
Käännetyt squats
Säännölliset kyykkyt toimivat quads ja glutes, mutta kääntämällä kyykkyjä ylösalaisin asento toimii hamstings ja glutes. Suorita käännetty kyykky, roikkua ylösalaisin ja taivuta polvea nostaaksesi kehosi kohti palkkia. Sinun pitäisi tuntea tämä jalkojen takana. Kehosi muistuttaa ylösalaisin kyykky tässä vaiheessa.
