Viimeaikaiset pitkäikäisyystutkimukset ovat havainneet, että persoonallisuuspiirteilläsi on suuri vaikutus siihen, kuinka kauan elät. Etelä-Italian syrjäisessä kylässä, jossa asuvat rutiininomaisesti yli 90-vuotiaita asukkaita, 29 vanhusten tutkimuksessa havaittiin, että itsepäisyys ja positiivisuus olivat yksi neljästä piirteestä, jotka auttavat ihmisiä elämään pidempään. Ja ylimääräinen uusi arvio Yhdysvaltojen osavaltioista, joissa ihmiset elävät pisimpään, on huomannut, että sijaintisi on tärkeä rooli myös eliniässäsi.
Viime kädessä kuitenkin suurin tekijä pitkäikäisyytesi määrittämisessä on elämäntyyli. Nyt Harvard TH Chanin kansanterveyskoulun uusi kattava tutkimus, joka julkaistiin Circulation- lehdessä , on yksilöinyt viisi tärkeintä tapaa, joiden takaamiseksi lisää 12, 1 vuotta miehille ja 14 vuotta lisää naisille, perustuen 44 354 miehen ja 78 865 naisen terveystietoihin. Niiden, jotka pitivät näitä tapoja, havaittiin olevan 82% vähemmän todennäköisesti kuolleita sydän- ja verisuonisairauksiin ja 65% vähemmän todennäköisesti kuolemaan syöpään kuin niiden, jotka eivät pitäneet, joten he ovat melko tärkeitä.
Joten lue eteenpäin, mitkä elämäntapavalinnat ovat ratkaisevan tärkeitä sen saavuttamiseksi vanhuuteen. Ja lisää uskomattomia terveysuutisia, tutustu ryppyjen salaisuuteen.
1 treenaaminen vähintään 30 minuuttia päivässä
Jos juoksumaton lyöminen ei ole sinun asia, älä huoli. Lisääntyvä määrä tutkimuksia sanoo, että kävely voi olla suuri lisä pitkäikäisyyteen, etenkin vanhemmissa ikäryhmissä.
Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että vain 40 minuutin kävely useita kertoja viikossa vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä vaihdevuosien jälkeisillä naisilla mahtavaan 25 prosentilla. Toisessa äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että reipas tahti käveleminen voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Jotkut tutkimukset ovat jopa todenneet, että pidemmät, vähemmän rasittavat harjoitukset ovat tehokkaampia pidentää pitkäikäisyyttä kuin korkean intensiteetin sydän.
2 Terveen BMI: n ylläpitäminen
Shutterstock
Niin suuri kuin kehon positiivisuusliike on, on tärkeää muistaa, että BMI: n ylläpitäminen alueella 18, 5–25 on tärkeää terveydelle, ei ulkonäöllesi. Internetin reaktio presidentti Trumpin väitettyyn painoon ja pituuteen lisää uskottavuutta uskoon, että lihakset todella ovat tiheämpiä kuin rasvaa, mutta ellet ole ammattimainen kehonrakentaja, BMI on paras arvio terveydellesi suhteessa siihen, kuinka paljon punnit.
3 Hyvän ruokavalion syöminen
Shutterstock
Mikä on "hyvää", on kiistakysymys nykyään (vaikka voimme turvallisesti sanoa, että Snake Diet ei ole siellä). Mutta olitpa sitten vegaani tai paleo - vai suoritatko keto-ruokavaliota tai ajoittain paastota - terveydenhuollon asiantuntijat ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että matala sokeria ja hiilihydraatteja sisältävä ja runsaasti kasveissa ja kaloissa oleva ruokavalio lisää pitkäikäisyyttäsi, minkä vuoksi Välimeren ruokavaliota pidetään yhtenä italialaisen terveellisen elämän salaisuuksista. Jos haluat noudattaa henkilökohtaista ruokavaliota, sinun kannattaa kokeilla saada DNA-testi.
4 Kohtalaisen määrän alkoholin juominen
Tutkimuksessa määritellään "kohtalainen" viiden unssin lasilliseksi viiniä päivässä naisille ja korkeintaan kahdeksi lasiksi miehille. Tämä vahvistaa aiempia tutkimuksia, joissa on todettu, että alhaisen alkoholin määrän juomisella on merkittäviä terveyshyötyjä, etenkin aivoille. Se vastaa myös yhden 102-vuotiaan italialaisen naisen antamaa neuvoa, jonka mukaan pitkäikäisyyden avain oli "punaviinin kahta sormea leveä eikä enää lounasaikaan joka päivä".
5 Duh. Tupakointi kielletty
Shutterstock
Tämän pitäisi olla ei-braineri, mutta monet ihmiset silti uskovat, että tupakan ottaminen juoman kanssa niin usein ei voi satuttaa. Sosiaalisten tupakoitsijoiden tulisi siksi pitää mielessä, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi savuke päivässä voi lyhentää ikääsi.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.