Jooga on suosittu liikunnan muoto. Sellaisena erityisluokkia raskaana oleville naisille tarjotaan maksimoimaan joogan edut tämän erityisajan aikana. Sekä hengitys, venyttely, tasapainotus, hengitys ja rentoutuminen auttavat ylläpitämisessä ja muotoilemisessa. Tämä sekoitus voi myös auttaa sinua tuntea paremmin mielenterveyttä, koska raskaus voi joskus aiheuttaa tunne epämukavuutta. Jooga-poseilla voi sävyttää lihaksia, lisätä kestävyyttä ja jopa auttaa valmistautumaan työhön.
Päivän video
Terveydellesi
Joogatunneilla opetetut hengitys- ja rentoutustekniikat voivat olla hyödyllisiä työtapojen takia. Monet joogasta vahvistavat lantionpohjan lihaksia sekä sydämen ja keuhkojen toimintaa. Se voi parantaa verenkiertoa ja auttaa elintarvikkeiden liikkumisessa ruoansulatuskanavassa. Se auttaa asianmukaisessa asennossa vähentämään selkäkipua. Se mahdollistaa jännittyneiden lihasten rentoutumisen. Jooga voi auttaa terveenä äidille ja syntymättömälle lapselle. Se vähentää ylipainon ja masennuksen vaikutuksia. Se voi jopa helpottaa työtä ja lyhentää.
Ole viisas
Jooga on lempeä liikunta raskaana oleville naisille; kuitenkin on joitakin varotoimia, joita olisi noudatettava. Olisi vältettävä poskia, jotka vaativat sinua selittämään selkäsi tai vatsaasi, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Käännetyt poseet voivat aiheuttaa vauvan painamista keuhkoihisi, jolloin hengitys vaikeutuu, joten myös niitä on vältettävä. Hormoni relaxin auttaa tekemään sinulle joustavamman raskauden aikana, joten ole varovainen venyttely liian pitkälle. Vältä syviä vatsaonteloja. Nämä voivat squash sisäelimet, myös kohtu, ja voi olla epämiellyttävä. Vältä myös hyppäämisen liikkeitä ja hengitystekniikoita, jotka vaativat hengähtelyäsi. Bikramia tai kuumaa joogaa on vältettävä, ellei sinulla ole kuumaa joogaa ennen raskautta. Se on raskaampi kuin Hatha-jooga ja se tehdään huoneessa, jonka lämpötila on 105 astetta, mikä lisää ylikuumenemisen vaaraa.
Synnytystä edeltävä jooga
Suorita seisomapaikkoja kuten Warrior-sarja; erityisesti Warrior II. Ne lisäävät jalkasi voimaa ja Jooga -lehden mukaan lisäävät rohkeutta. Poses voidaan muuttaa raskauden ja auttaa sinua valmistautumaan syntymäprosessiin. Cat pose suoritetaan yleensä lehmän yhteydessä. Tämä kaksinkertainen vaiva on pyöristäminen ja luhistua selkäsi, kun kaikki neljä lattialla. Kun teet vain Cat-osaa, voit auttaa siirtämään vauvan paikalleen. Cobblerin pose, joka suoritetaan lattialla istuvien jalkojen pohjalla, kun jalkasi putoavat sivuille, avaa nivusiteesi ja valmistautuu syntymään.
Your Options
Hatha-joogalla on monia etuja raskaana oleville naisille, paitsi fyysiset hyödyt, mutta henkiset näkökohdat voivat olla erityisen hyödyllisiä silloin, kun hormoneesi näyttävät olevan hallinnassa ja aiheuttavat kaikenlaisia mielialan muutoksia.Liittymällä äitiysluokan luokkaan voi tutustua muihin raskaana oleviin naisiin ja antaa sinulle yhteisöllisyyden. Etsi äidinmaidonottokenttiä alueellasi tai anna säännöllisen joogaopettajan tietää, että olet raskaana auttaa positiivisten muutosten tekemisessä. Jos joogakursseja ei ole saatavana omalla alueella, on paljon DVD-levyjä saatavilla kirjakaupoissa ja verkossa. Saatavilla on myös ilmaisia online-joogakursseja, videoita ja latauksia.
