Ei ole mikään salaisuus, että amerikkalaiset kärsivät mielenterveysosastolla. Itsemurhien lukumäärä nousee, meitä vaivaa yksinäisyys ja sosiaalinen media, ja onnellisuusindeksimme on kaikkien aikojen alhaisimmillaan. Ehkä siksi henkisillä käytännöillä, jotka edistävät rauhaa ja hyvinvointia ja lievittävät ahdistusta ja masennusta, on hetki.
Onhan stressin lievittämisen lisäksi meditaatio voi auttaa lisäämään itsetuntoa, torjumaan riippuvuutta, synnyttämään ystävällisyyttä, edistämään positiivista ajattelua, vähentämään muistin menetystä, pidentämään huomioväliä, auttamaan nukkumaan, hallitsemaan kipua, alentamaan verenpainetta, lankaa aivosi ja saa sinut lähemmäksi. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että se voi auttaa ihmisiä pysymään terävinä iässä.
Suuri osa meditoivista massoista - hyvin, 30 miljoonaa, tarkalleen ottaen - luottaa sovellukseen nimeltä Headspace, joka opastaa käyttäjiä meditaation perusmekaniikan läpi ja opettaa useita erilaisia tekniikoita (olipa se yhtä helppoa kuin keskittynyt hengitys tai yhtä pitkälle kuin visualisointiharjoituksia)). Villin onnistuneen sovelluksen aloittivat vuonna 2010 yrittäjä Richard Pierson ja entinen buddhalainen munkki Andy Puddicombe.
Puddicombe tunnetaan parhaiten Headspace-äänenä (ja kasvona) suurelta osin hänen silkkisen sileän, kuiskaavan brittiläisen toimituksen ansiosta, joka vie käyttäjän onnistuneesti transsimaiseen tilaan. Äskettäin Puddicombe puhui Mediumin terveys- ja tiedepäällikön Alexandra Sifferlinin kanssa siitä, miltä hänen tyypillinen päivä näyttää. Olemme paljastaneet hänen omien rutiiniensa salaisuudet täällä. Joten lue edelleen - ja toivomme, että löydät tasapainon elämästäsi. Ja jos mindfulness kuulostaa siltä, että olet kiinnostunut, tutustu kuinka menin 3-päivän hengelliseen retriittiin ja miksi sinun pitäisi myös.
1 Nouse aikaisin
Shutterstock
"Herään joka aamu kello viisi aamulla", hän sanoi. "Kaksikymppisenä vuosikymmenenä matkusin Himalajaan opiskelemaan meditaatiota. Vietin kymmenen vuotta matkustaa ympäri maailmaa, ja minut lopulta vihittiin Tiibetin buddhala munkkiksi Pohjois-Intiassa. Luostarissa nousimme kello 3 aamulla ja kun minun poika Harley oli vauva, nousin kello 4, joten kello 5 ei tunne niin aikaisin. Rakastan sitä vuorokaudenaikaa, ja olen aina innostunut edeltävästä päivästä. Se antaa myös mahdollisuuden liikuntaan ennen kukaan muu talossa on herännyt, joten minulla on enemmän aikaa perheen kanssa. En käytä herätyskelloa, ellei ole lentoa. " Ja tietenkin, mitä se kannattaa, tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että on todella erityisen terveellistä olla varhaisessa vaiheessa nouseva.
2 Ole kiitollinen
"Ensimmäinen asia, jonka teen herätykseni jälkeen, kestää muutama minuutti ymmärtääkseni, että olen herännyt", hän sanoi. "Sitten harjoittelen tunnin." Tosiaankin, Yalen onnellisuuskurssi viittaa tutkimuksiin, jotka osoittavat, että viiden tai kymmenen minuutin päivittäinen kirjoittaminen viidelle kiitolliselle asialle voi lisätä merkittävästi hyvinvointiasi.
3 Harjoitus
" Saan liikuntaa juoksemalla, pyöräilemällä, soutamalla, surffaamalla, venyttämällä ja pelatessamme lastemme kanssa", hän sanoi. Mikä tahansa mieluisin harjoittelutapa on, muista, että Science Says -harjoittelu tekee sinusta onnellisemman henkilön.
4 Pidä vegaaniruokavalio
Puddicombe sanoi, että hänen tyypillinen syömisaikataulunsa koostuu "vegaanisesta ydinbaarista, joka on murennettu pähkinöillä, kuivattuilla hedelmillä ja paikallisen tilan lampaanjogurtilla aamiaiseksi; kasvipohjainen suklaanproteiini-smoothie mantelivoilla lounaalle ja vegaanisesta viljakulho, jossa on paljon tuoreita vihanneksia ja tempeh-illalliseen. Koska joku kouluttaa paljon, saan vähän lisäapua Vega-proteiinilisäaineista ja joistakin niiden palautumistuotteista."
5 Älä huolestu, ole onnellinen
"Olen lopettanut huolestumisen elämästä", hän sanoi. "Yhtäältä meillä on rajaton potentiaali, ja niin jokainen hetki on elintärkeä. Samanaikaisesti elämä on pysymätöntä, väliaikaista ja jatkuvasti muuttuvaa, joten ei ole mitään syytä huoleen tai pitää siitä kiinni."
Tämä kuulostaa paljon Jane Fondan, jonka mukaan pienten asioiden hikoilematta jättäminen on avain ikääntymättömyyteen, neuvoja.
6 Sammuminen ennen sänkyä
"Tällä hetkellä öisin rutiini on kylpy- ja nukkumistarinat lasten kanssa, illallinen vaimoni kanssa, enemmän nukkumistarinoita lasten kanssa, sarjan katseleminen vaimoni kanssa, enemmän nukkumaanmenoa tarinoita lasten kanssa, sähköpostien tarkistaminen vielä kerran ja sitten valmistautuminen seuraavaan päivään ennen nukkumaanmenoa ", hän sanoi. Se on paljon parempaa kuin selata Twitteriä tai katsella Netflixiä ennen kuin lähdet ulos. Ja saat lisätietoja päiväsi lopettamisesta oikein, katso yksi asia, jota sinun ei koskaan tulisi tehdä ennen nukkumaanmenoa.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.